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[만만셰] 콩나물 꽃게찜

아삭한 콩나물과 매콤한 양념이 어우러진 꽃게찜 레시피

준비 10조리 15252인분보통

알레르기 주의

꽃게(갑각류)대두참치(생선)

식단 태그

dairy_freehigh_protein

재료

재료그램(추정)
콩나물채소
800g800g
맛술양념
2T-
깨소금조미료
1T-
손질 꽃게해산물
1kg1000g
생강가루양념
1t2g
다시다조미료
1T10g
다진마늘양념
1T15g
고춧가루양념
7T (1T+6T)56g
청양고추채소
1개15g
찹쌀가루곡물

또는: 전분가루

2T20g
오일조미료
적당량-
미나리채소
한줌50g
조미료

또는: 설탕, 올리고당

1T-
육수
200ml-
참치액젓양념
1T-
진간장양념
3T-
페퍼론치노조미료
3개-
참기름조미료
1T-
대파 흰부분채소
2대100g

조리 순서 (11단계)

[만만셰] 콩나물 꽃게찜 · 2인분 · 25분 · 난이도 중

  1. 1

    콩나물은 머리와 꼬리를 제거하여 깔끔하게 손질한다.

    · 손질
  2. 2

    미나리는 줄기만 사용하여 약 10cm 길이로 썰고, 대파와 청양고추는 잘게 다져 준비한다.

    · 썰기
  3. 3

    고춧가루 6T, 진간장 3T, 다진마늘 1T, 생강가루 1t, 맛술 2T, 참치액젓 1T, 다시다 1T, 꿀 1T를 섞어 양념장을 만든다.

    · 반죽
  4. 4

    예열된 팬에 기름을 넉넉히 두르고 다진 대파, 청양고추, 페퍼론치노를 넣어 약불에서 향이 올라올 때까지 볶는다.

    약불· 볶기
  5. 5

    파향이 올라오면 고춧가루 1T를 추가로 넣어 고추기름을 만든다.

    약불· 볶기
  6. 6

    손질된 꽃게 1kg을 넣어 고추기름과 잘 섞이도록 살짝 볶는다.

    중불· 볶기
  7. 7

    만들어 둔 양념장의 절반과 물 100ml를 넣고 섞은 뒤, 뚜껑을 닫고 약 5분간 익힌다.

    중불5분· 찌기
  8. 8

    5분 후 콩나물을 꽃게 위에 올리고 물 100ml와 남은 양념장을 모두 넣은 뒤, 다시 뚜껑을 닫고 3분간 더 익힌다.

    중불3분· 찌기
  9. 9

    콩나물이 익으면 뚜껑을 열어 양념이 골고루 배도록 잘 섞어준 뒤 참기름 1T를 넣는다.

    중불· 조리기
  10. 10

    찹쌀가루 2T와 물을 섞어 만든 찹쌀물을 조금씩 부어가며 원하는 농도로 맞춘다.

    중불· 조리기
  11. 11

    마지막으로 미나리를 넣고 숨이 살짝 죽을 때까지 익힌 뒤 접시에 담아 깨소금을 뿌려 완성한다.

    중불· 볶기

요리 팁

  • 콩나물의 머리와 꼬리를 제거하면 식감이 훨씬 깔끔하고 보기에도 좋습니다.
  • 다시다는 취향에 따라 생략 가능하지만, 넣으면 식당에서 파는 감칠맛을 낼 수 있습니다.
  • 찹쌀물은 한꺼번에 넣지 말고 농도를 보면서 조금씩 나누어 넣으세요.

필요 도구

궁중팬 또는 깊은 프라이팬도마

곁들임 제안

남은 양념에 김가루와 참기름을 넣고 밥을 볶아 드세요.

보관법

해산물 요리이므로 가급적 즉시 섭취하고, 남은 경우 냉장 보관 후 1일 이내에 재가열하여 드세요.

영양성분

Nutrition

영양성분

칼로리
450kcal
단백질
45g
탄수화물
35g
지방
15g

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