[만만셰] 콩나물 꽃게찜
아삭한 콩나물과 매콤한 양념이 어우러진 꽃게찜 레시피
알레르기 주의
식단 태그
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
★콩나물채소 | 800g | 800g |
맛술양념 | 2T | - |
깨소금조미료 | 1T | - |
★손질 꽃게해산물 | 1kg | 1000g |
생강가루양념 | 1t | 2g |
다시다조미료 | 1T | 10g |
다진마늘양념 | 1T | 15g |
고춧가루양념 | 7T (1T+6T) | 56g |
청양고추채소 | 1개 | 15g |
찹쌀가루곡물 또는: 전분가루 | 2T | 20g |
오일조미료 | 적당량 | - |
★미나리채소 | 한줌 | 50g |
꿀조미료 또는: 설탕, 올리고당 | 1T | - |
물육수 | 200ml | - |
참치액젓양념 | 1T | - |
진간장양념 | 3T | - |
페퍼론치노조미료 | 3개 | - |
참기름조미료 | 1T | - |
대파 흰부분채소 | 2대 | 100g |
조리 순서 (11단계)
[만만셰] 콩나물 꽃게찜 · 2인분 · 25분 · 난이도 중
- 1
콩나물은 머리와 꼬리를 제거하여 깔끔하게 손질한다.
· 손질 - 2
미나리는 줄기만 사용하여 약 10cm 길이로 썰고, 대파와 청양고추는 잘게 다져 준비한다.
· 썰기 - 3
고춧가루 6T, 진간장 3T, 다진마늘 1T, 생강가루 1t, 맛술 2T, 참치액젓 1T, 다시다 1T, 꿀 1T를 섞어 양념장을 만든다.
· 반죽 - 4
예열된 팬에 기름을 넉넉히 두르고 다진 대파, 청양고추, 페퍼론치노를 넣어 약불에서 향이 올라올 때까지 볶는다.
약불· 볶기 - 5
파향이 올라오면 고춧가루 1T를 추가로 넣어 고추기름을 만든다.
약불· 볶기 - 6
손질된 꽃게 1kg을 넣어 고추기름과 잘 섞이도록 살짝 볶는다.
중불· 볶기 - 7
만들어 둔 양념장의 절반과 물 100ml를 넣고 섞은 뒤, 뚜껑을 닫고 약 5분간 익힌다.
중불5분· 찌기 - 8
5분 후 콩나물을 꽃게 위에 올리고 물 100ml와 남은 양념장을 모두 넣은 뒤, 다시 뚜껑을 닫고 3분간 더 익힌다.
중불3분· 찌기 - 9
콩나물이 익으면 뚜껑을 열어 양념이 골고루 배도록 잘 섞어준 뒤 참기름 1T를 넣는다.
중불· 조리기 - 10
찹쌀가루 2T와 물을 섞어 만든 찹쌀물을 조금씩 부어가며 원하는 농도로 맞춘다.
중불· 조리기 - 11
마지막으로 미나리를 넣고 숨이 살짝 죽을 때까지 익힌 뒤 접시에 담아 깨소금을 뿌려 완성한다.
중불· 볶기
요리 팁
- 콩나물의 머리와 꼬리를 제거하면 식감이 훨씬 깔끔하고 보기에도 좋습니다.
- 다시다는 취향에 따라 생략 가능하지만, 넣으면 식당에서 파는 감칠맛을 낼 수 있습니다.
- 찹쌀물은 한꺼번에 넣지 말고 농도를 보면서 조금씩 나누어 넣으세요.
필요 도구
곁들임 제안
보관법
해산물 요리이므로 가급적 즉시 섭취하고, 남은 경우 냉장 보관 후 1일 이내에 재가열하여 드세요.
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 450kcal
- 단백질
- 45g
- 탄수화물
- 35g
- 지방
- 15g
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