Collard Greens Side Dishes
콜라드 그린을 활용한 한국식 된장 무침과 캐슈넛을 사용한 채식 스타일의 두 가지 반찬 레시피를 소개합니다.
알레르기 주의
식단 태그
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
구운 캐슈넛곡물 또는: 땅콩, 아몬드 | 1/3컵 | 50g |
소금조미료 | 적당량 (데침용 한 줌 + 간 맞추기용 2작은술) | - |
국물용 멸치해산물 또는: 멸치 가루, 연두 | 7마리 | 15g |
다진 마늘양념 | 6쪽 (각 요리당 3쪽) | 30g |
식초조미료 또는: 레몬즙 | 1큰술 | 15g |
다진 양파채소 | 1/4컵 | 40g |
꿀조미료 또는: 설탕, 올리고당 | 약간 (선택 사항) | - |
된장 (Soybean paste)양념 | 1/4컵 | 60g |
올리브유조미료 | 1큰술 | 14g |
★콜라드 그린 (Collard Greens)채소 또는: 케일, 근대 | 2파운드 (약 900g) | 900g |
물육수 | 3컵 (각 요리당 1.5컵) | - |
조리 순서 (11단계)
Collard Greens Side Dishes · 4인분 · 45분 · 난이도 중
- 1
큰 냄비에 물을 넉넉히 붓고 끓인 뒤, 소금 한 줌을 넣는다.
강불· 끓이기 - 2
콜라드 그린의 딱딱한 줄기 끝부분을 잘라내고 잎을 정리한다.
· 썰기 - 3
끓는 물에 콜라드 그린의 줄기 부분부터 넣고 1분간 데친다.
강불1분· 데치기 - 4
잎 전체를 물에 담그고 뚜껑을 덮어 3분간 더 삶는다.
중불3분· 데치기 - 5
삶은 채소를 찬물에 여러 번 헹궈 열기를 식힌 뒤 물기를 꽉 짠다.
· 세척 - 6
물기를 짠 콜라드 그린을 먹기 좋은 크기로 잘게 썬다.
· 썰기 - 7
[한국식 된장무침] 냄비에 손질한 채소 절반, 다진 마늘 3쪽, 머리와 내장을 제거한 멸치 7마리, 된장 1/4컵, 다진 양파 1/4컵, 물 1.5컵을 넣는다.
· 혼합 - 8
[한국식 된장무침] 뚜껑을 덮고 끓기 시작하면 10분간 조린 뒤, 뚜껑을 열고 잘 섞어주며 10분 더 조려 완성한다.
중불20분· 조리기 - 9
[캐슈넛 채식무침] 믹서기에 구운 캐슈넛 1/3컵과 물 1.5컵을 넣고 1분간 곱게 갈아 캐슈넛 우유를 만든다.
1분· 갈기 - 10
[캐슈넛 채식무침] 냄비에 남은 채소 절반, 캐슈넛 우유, 다진 마늘 3쪽, 소금 2작은술, 올리브유 1큰술, 식초 1큰술을 넣는다.
· 혼합 - 11
[캐슈넛 채식무침] 강불에서 끓기 시작하면 10분간 조린 뒤, 뚜껑을 열고 골고루 섞으며 10분 더 조려 완성한다.
중불20분· 조리기
요리 팁
- 콜라드 그린은 잎이 질기기 때문에 충분히 삶고 조려야 부드러워집니다.
- 채소를 삶은 물은 영양가가 풍부하므로 버리지 않고 육수로 활용하면 좋습니다.
- 된장무침에 들어가는 멸치는 머리와 내장을 제거해야 쓴맛이 나지 않습니다.
필요 도구
곁들임 제안
보관법
밀폐 용기에 담아 냉장 보관 시 3~4일간 신선하게 유지됩니다.
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 180kcal
- 단백질
- 12g
- 탄수화물
- 18g
- 지방
- 9g
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