애호박그릭샌드

Name: 애호박그릭샌드
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 1인분
Ingredients: 그릭요거트 2숟가락; 상추 적당량; 알룰로스 1/2숟가락; 소금 한꼬집; 애호박 1개; 크래미 4개; 레몬즙 1/2숟가락; 양파 1/4개; 후추 약간; 부침가루 2숟가락; 계란 2개

밀가루 빵 대신 구운 애호박을 사용하고 크래미와 그릭요거트로 속을 채워 만든 건강하고 가벼운 다이어트 샌드위치 레시피

하준비 10분조리 10분총 20분1인분저렴

Diet · Tags

high_proteinlow_calorie

Allergy · Warnings

게달걀밀우유

재료

Ingredients · 110 / 11

조리 순서 (7단계)

애호박그릭샌드 · 1인분 · 20분 · 난이도 하

Step01
애호박을 적당한 두께로 동글동글하게 썰어줍니다.
· 썰기
Step02
위생비닐에 부침가루 2숟가락과 썬 애호박을 넣고 흔들어 가루를 골고루 묻혀줍니다.
· 기타
Step03
볼에 계란 2개를 풀어 계란물을 만든 뒤, 가루를 묻힌 애호박을 계란물에 담갔다가 건져 종이호일 위에 올립니다.
· 기타
Step04
에어프라이어에 넣고 190도 온도에서 10분간 구워줍니다.
10분· 굽기
Step05
양파 1/4개는 잘게 다져주고, 크래미 4개는 결대로 얇게 찢어 놓습니다.
· 썰기
Step06
볼에 다진 양파, 찢어둔 크래미, 그릭요거트 2숟가락, 레몬즙 1/2숟가락, 알룰로스 1/2숟가락, 소금 한꼬집, 후추 약간을 넣고 골고루 섞어 요거트 속을 만듭니다.
· 반죽
Step07
구워진 애호박 위에 상추를 적당한 크기로 깔고, 만들어둔 요거트 속을 듬뿍 올린 뒤 다른 애호박으로 덮어 샌드위치를 완성합니다.
· 기타