Channel
조회 304좋아요 42

버섯배추찜 (버섯배추말이)

고기 없이 찜기를 사용해 배춧잎에 표고버섯, 느타리버섯, 팽이버섯을 감싸 만드는 다이어트 웰빙 레시피

하준비 10분조리 15분총 25분2인분저렴

Diet · Tags

dairy_freelow_calorielow_carbveganvegetarian

Allergy · Warnings

대두밀

재료

Ingredients · 80 / 8

조리 순서 (7단계)

버섯배추찜 (버섯배추말이) · 2인분 · 25분 · 난이도 하

  1. Step01

    찜기에 물을 붓고 김이 오르면 배춧잎 10장을 차곡차곡 올려 뚜껑을 덮고 8분간 찐다. 흰 줄기가 살짝 투명해지면 꺼낸다.

    강불8분· 찌기
  2. Step02

    찐 배춧잎은 찬물에 헹구지 않고 넓게 펼쳐 그대로 한 김 식힌다.

  3. Step03

    배추를 찌는 동안 느타리버섯은 가닥가닥 찢고, 표고버섯은 편 썰며, 양파는 채 썰고, 팽이버섯은 밑동을 잘라낸 뒤 반으로 자른다.

    · 썰기
  4. Step04

    배추를 찐 찜기에 그대로 손질한 느타리버섯, 표고버섯, 양파, 팽이버섯을 올리고 뚜껑을 덮어 5분간 찐다.

    중불5분· 찌기
  5. Step05

    찐 재료 중 팽이버섯만 따로 덜어두고, 남은 버섯(느타리, 표고)과 양파가 뜨거울 때 진간장 1스푼, 들기름 1스푼, 후추 톡톡을 넣고 살살 버무려 간한다.

  6. Step06

    식혀둔 배춧잎 한 장을 넓게 펼치고 양념한 버섯·양파와 덜어둔 팽이버섯을 조금씩 올린 뒤 김밥 말듯이 돌돌 만다.

  7. Step07

    속 재료가 잘 보이도록 한입에 먹기 좋게 반으로 어슷 썰어 완성한다.

    · 썰기

요리 팁

  • 찐 배추를 물에 헹구지 않고 그대로 식혀야 배추의 단맛이 유지됩니다.
  • 버섯을 먼저 찜기에 쪄서 수분을 빼주면 말이 속이 질척이지 않고 촉촉하게 완성됩니다.
  • 팽이버섯을 따로 덜어두었다가 배추를 말 때 함께 넣으면 층이 생겨 단면이 깔끔하고 예쁩니다.

필요 도구

찜기도마칼볼

곁들임 제안

겨자 간장 소스나 칠리소스에 찍어 먹기다이어트 도시락 메뉴

보관법

밀폐용기에 담아 냉장 보관 시 1~2일 내 섭취 권장.

영양성분

Nutrition · Per Serving

Calories
210kcal

칼로리

Protein
8g

단백질

Carbs
24g

탄수화물

Fat
11g

지방

카테고리

본 영상의 모든 저작권과 광고 수익은 원본 영상 제작자에게 귀속됩니다. 뭐해먹지는 YouTube 임베드 플레이어를 통해 영상을 제공하며, 재생 시 발생하는 광고 수익은 원작자에게 돌아갑니다.

Letters · Comments

댓글

댓글을 작성하려면 로그인이 필요합니다.

로그인하고 댓글 작성

댓글을 불러오는 중...