버섯배추찜 (버섯배추말이)
고기 없이 찜기를 사용해 배춧잎에 표고버섯, 느타리버섯, 팽이버섯을 감싸 만드는 다이어트 웰빙 레시피
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재료
조리 순서 (7단계)
버섯배추찜 (버섯배추말이) · 2인분 · 25분 · 난이도 하
- Step01
찜기에 물을 붓고 김이 오르면 배춧잎 10장을 차곡차곡 올려 뚜껑을 덮고 8분간 찐다. 흰 줄기가 살짝 투명해지면 꺼낸다.
강불8분· 찌기 - Step02
찐 배춧잎은 찬물에 헹구지 않고 넓게 펼쳐 그대로 한 김 식힌다.
- Step03
배추를 찌는 동안 느타리버섯은 가닥가닥 찢고, 표고버섯은 편 썰며, 양파는 채 썰고, 팽이버섯은 밑동을 잘라낸 뒤 반으로 자른다.
· 썰기 - Step04
배추를 찐 찜기에 그대로 손질한 느타리버섯, 표고버섯, 양파, 팽이버섯을 올리고 뚜껑을 덮어 5분간 찐다.
중불5분· 찌기 - Step05
찐 재료 중 팽이버섯만 따로 덜어두고, 남은 버섯(느타리, 표고)과 양파가 뜨거울 때 진간장 1스푼, 들기름 1스푼, 후추 톡톡을 넣고 살살 버무려 간한다.
- Step06
식혀둔 배춧잎 한 장을 넓게 펼치고 양념한 버섯·양파와 덜어둔 팽이버섯을 조금씩 올린 뒤 김밥 말듯이 돌돌 만다.
- Step07
속 재료가 잘 보이도록 한입에 먹기 좋게 반으로 어슷 썰어 완성한다.
· 썰기
요리 팁
- 찐 배추를 물에 헹구지 않고 그대로 식혀야 배추의 단맛이 유지됩니다.
- 버섯을 먼저 찜기에 쪄서 수분을 빼주면 말이 속이 질척이지 않고 촉촉하게 완성됩니다.
- 팽이버섯을 따로 덜어두었다가 배추를 말 때 함께 넣으면 층이 생겨 단면이 깔끔하고 예쁩니다.
필요 도구
곁들임 제안
보관법
밀폐용기에 담아 냉장 보관 시 1~2일 내 섭취 권장.
영양성분
Nutrition · Per Serving
- Calories
- 210kcal
- Protein
- 8g
- Carbs
- 24g
- Fat
- 11g
칼로리
단백질
탄수화물
지방
카테고리
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