참외 오이 샐러드

달콤한 참외와 아삭한 오이에 화이트 발사믹 드레싱을 곁들인 상큼하고 가벼운 다이어트 샐러드 레시피

준비 15152인분보통

재료

Ingredients · 110 / 11

조리 순서 (8단계)

참외 오이 샐러드 · 2인분 · 15분 · 난이도 하

  1. Step01

    참외, 오이, 방울토마토는 베이킹 소다와 식초를 넣은 물에 잠시 담가 두었다가 흐르는 물에 깨끗이 세척한다.

    · 세척
  2. Step02

    레몬은 끓는 물에 가볍게 굴려 겉면의 왁스 성분을 제거하며 세척한다.

    강불30초· 데치기
  3. Step03

    오이는 양쪽 끝을 자르고 길이 방향으로 반을 가른 뒤, 숟가락 등으로 가운데 씨를 긁어내고 먹기 좋게 깍둑썰기한다.

    · 썰기
  4. Step04

    참외는 솜땀 칼(또는 필러)로 껍질을 듬성듬성 깎아낸 뒤 양쪽 끝을 자르고 반으로 가른다. 숟가락으로 씨를 긁어내 체에 걸러 참외 과즙만 따로 모아둔다.

    · 썰기
  5. Step05

    따로 모아둔 참외 과즙에 화이트 발사믹 1T, 올리브오일 2T, 홀그레인 머스터드 1T, 소금 약간, 후추 약간을 넣고 골고루 섞어 드레싱을 만든다.

    · 혼합
  6. Step06

    방울토마토는 반으로 자르고, 씨를 뺀 참외는 오이와 비슷한 크기로 깍둑썰기한다.

    · 썰기
  7. Step07

    레몬은 얇게 슬라이스하고, 그린 올리브는 씨를 제거한 뒤 반으로 자른다.

    · 썰기
  8. Step08

    준비한 모든 재료(오이, 참외, 방울토마토, 레몬, 그린 올리브)를 볼이나 밧트에 담고 준비한 드레싱을 뿌려 골고루 버무려 완성한다.

    · 무침

필요 도구

도마필러체반

곁들임 제안

가벼운 브런치나 파스타, 스테이크 등의 양식 요리에 상큼한 사이드 메뉴로 곁들이기 좋습니다.

보관법

수분이 많이 생기는 채소와 과일이므로 가급적 조리 후 즉시 섭취하는 것이 좋으며, 보관 시 밀폐용기에 담아 냉장 보관 후 하루 이내에 소비하는 것을 권장합니다.

영양성분

Nutrition · Per Serving

Calories
450kcal

칼로리

Protein
4g

단백질

Carbs
45g

탄수화물

Fat
28g

지방

카테고리

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