참외 오이 샐러드
달콤한 참외와 아삭한 오이에 화이트 발사믹 드레싱을 곁들인 상큼하고 가벼운 다이어트 샐러드 레시피
재료
조리 순서 (8단계)
참외 오이 샐러드 · 2인분 · 15분 · 난이도 하
- Step01
참외, 오이, 방울토마토는 베이킹 소다와 식초를 넣은 물에 잠시 담가 두었다가 흐르는 물에 깨끗이 세척한다.
· 세척 - Step02
레몬은 끓는 물에 가볍게 굴려 겉면의 왁스 성분을 제거하며 세척한다.
강불30초· 데치기 - Step03
오이는 양쪽 끝을 자르고 길이 방향으로 반을 가른 뒤, 숟가락 등으로 가운데 씨를 긁어내고 먹기 좋게 깍둑썰기한다.
· 썰기 - Step04
참외는 솜땀 칼(또는 필러)로 껍질을 듬성듬성 깎아낸 뒤 양쪽 끝을 자르고 반으로 가른다. 숟가락으로 씨를 긁어내 체에 걸러 참외 과즙만 따로 모아둔다.
· 썰기 - Step05
따로 모아둔 참외 과즙에 화이트 발사믹 1T, 올리브오일 2T, 홀그레인 머스터드 1T, 소금 약간, 후추 약간을 넣고 골고루 섞어 드레싱을 만든다.
· 혼합 - Step06
방울토마토는 반으로 자르고, 씨를 뺀 참외는 오이와 비슷한 크기로 깍둑썰기한다.
· 썰기 - Step07
레몬은 얇게 슬라이스하고, 그린 올리브는 씨를 제거한 뒤 반으로 자른다.
· 썰기 - Step08
준비한 모든 재료(오이, 참외, 방울토마토, 레몬, 그린 올리브)를 볼이나 밧트에 담고 준비한 드레싱을 뿌려 골고루 버무려 완성한다.
· 무침
필요 도구
곁들임 제안
보관법
수분이 많이 생기는 채소와 과일이므로 가급적 조리 후 즉시 섭취하는 것이 좋으며, 보관 시 밀폐용기에 담아 냉장 보관 후 하루 이내에 소비하는 것을 권장합니다.
영양성분
Nutrition · Per Serving
- Calories
- 450kcal
- Protein
- 4g
- Carbs
- 45g
- Fat
- 28g
칼로리
단백질
탄수화물
지방
카테고리
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