양배추참치덮밥
시오콘부와 참치, 양배추를 활용해 쉽고 빠르게 만드는 다이어트 양배추참치덮밥 레시피
하준비 5분조리 5분총 10분1인분저렴
Diet · Tags
dairy_freehigh_proteinlow_calorie
Allergy · Warnings
달걀참치(생선)
재료
Ingredients · 80 / 8
조리 순서 (5단계)
양배추참치덮밥 · 1인분 · 10분 · 난이도 하
- Step01
양배추를 얇게 채 썰어 준비한다. 채 썬 상태에서 크게 두 줌 정도의 양을 준비한다.
· 썰기 - Step02
참치캔의 기름을 체에 밭치거나 숟가락으로 눌러 제거한다.
- Step03
볼에 채 썬 양배추, 기름을 뺀 참치, 시오콘부 1젓가락, 들기름 1T를 넣고 골고루 버무려 양배추참치무침을 만든다.
· 기타 - Step04
그릇에 현미밥 1/2공기를 담고, 그 위에 준비한 시오콘부 양배추참치무침을 올린다.
- Step05
참깨 1t를 솔솔 뿌려 덮밥을 완성한다. 기호에 따라 달걀 후라이를 얹거나 조미김을 곁들인다.
요리 팁
- 시오콘부는 짠맛이 강할 수 있으므로 처음부터 많이 넣지 말고 조금씩 넣어 가며 간을 맞추세요.
- 조미김에 싸 먹거나 달걀 후라이를 곁들이면 더욱 풍성한 맛을 즐길 수 있습니다.
필요 도구
칼도마볼그릇
곁들임 제안
조미김달걀 후라이
보관법
양배추에서 수분이 나오므로 조리 후 즉시 섭취하는 것을 권장합니다.
영양성분
Nutrition · Per Serving
- Calories
- 380kcal
- Protein
- 18g
- Carbs
- 35g
- Fat
- 16g
칼로리
단백질
탄수화물
지방
카테고리
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