양배추참치계란덮밥
양배추와 캔참치, 계란을 볶아 밥 위에 얹어 완성하는 건강하고 간단한 다이어트 덮밥 레시피
하준비 3분조리 7분총 10분1인분저렴
Diet · Tags
dairy_freehigh_proteinlow_calorie
Allergy · Warnings
난류대두밀생선
재료
Ingredients · 90 / 9
조리 순서 (4단계)
양배추참치계란덮밥 · 1인분 · 10분 · 난이도 하
- Step01
팬에 채 썬 양배추 150g을 넣고 숨이 살짝 죽을 때까지 중불에서 볶는다.
중불· 볶기 - Step02
기름을 뺀 참치 80g과 계란 1개를 넣고 함께 볶는다.
중불· 볶기 - Step03
계란이 익으면 진간장 1/3숟가락, 식초 2/3숟가락, 알룰로스 1/3숟가락을 넣고 양념이 골고루 배도록 볶는다.
중불· 볶기 - Step04
그릇에 밥을 담고 볶은 양배추 참치 계란을 올린 뒤, 참기름 1/3숟가락과 통깨 1/3숟가락을 뿌려 완성한다.
요리 팁
- 참치캔의 기름을 최대한 빼주어야 칼로리를 낮추고 담백하게 즐길 수 있습니다.
- 식초가 들어가 감칠맛을 돋우고 비린내를 잡아줍니다.
필요 도구
프라이팬뒤집개 또는 숟가락덮밥 그릇
곁들임 제안
김치조미김
영양성분
Nutrition · Per Serving
- Calories
- 458kcal
- Protein
- 31g
- Carbs
- 52g
- Fat
- 13g
칼로리
단백질
탄수화물
지방
카테고리
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