전자레인지 5분 다이어트 토달찜
전자레인지를 사용하여 5분 만에 간단하게 완성하는 다이어트용 토마토 달걀찜 레시피
하준비 2분조리 3분총 5분1인분보통
Diet · Tags
high_proteinketolow_carb
Allergy · Warnings
달걀새우우유
재료
Ingredients · 100 / 10
조리 순서 (5단계)
전자레인지 5분 다이어트 토달찜 · 1인분 · 5분 · 난이도 하
- Step01
그릇에 계란 3개를 풀고 우유를 조금 넣어 부드럽게 섞어준다.
1분· 반죽 - Step02
먹기 좋게 썬 토마토, 칵테일 새우, 올리브를 계란물에 넣는다.
· 썰기 - Step03
치킨스톡 1큰술, 맛술 1큰술, 후추를 듬뿍 넣어 골고루 섞는다.
- Step04
전자레인지용 용기에 담아 전자레인지에서 약 3~4분간 돌려 익힌다.
3분 30초· 찌기 - Step05
먹기 직전에 깨를 솔솔 뿌리고 참기름을 한 바퀴 둘러 완성한다.
요리 팁
- 전자레인지 조리 시 용기에 랩을 씌우고 구멍을 몇 개 뚫어주면 더욱 촉촉하게 익습니다.
- 새우 대신 닭가슴살이나 버섯을 활용해도 다이어트에 좋습니다.
필요 도구
전자레인지전자레인지용 용기볼숟가락
곁들임 제안
호밀빵샐러드
보관법
조리 후 즉시 섭취하는 것을 권장합니다.
영양성분
Nutrition · Per Serving
- Calories
- 330kcal
- Protein
- 25g
- Carbs
- 8g
- Fat
- 20g
칼로리
단백질
탄수화물
지방
카테고리
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