인도풍 커리양파볶음
양파와 토마토를 주재료로 카레가루와 큐민을 넣어 만든 인도풍 볶음 요리 레시피
중준비 5분조리 15분총 20분2인분저렴
알레르기 주의
달걀밀우유
식단 태그
high_proteinvegetarian
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
식빵곡물 | 적당량 | - |
식용유조미료 | 30ml (2큰술) | - |
소금조미료 | 15g (1큰술) | 15g |
고춧가루양념 | 15g (2큰술) | 15g |
★달걀달걀 | 3개 | 180g |
또띠아곡물 | 적당량 | - |
스틱버터유제품 | 50g (2/3개) | 50g |
카레가루양념 | 15g (2큰술) | 15g |
다진 마늘양념 | 15g (1큰술) | 15g |
후춧가루조미료 | 조금 | - |
큐민가루양념 | 15g (2큰술) | 15g |
★토마토채소 | 300g (2개) | 300g |
★양파채소 | 300g (2컵) | 300g |
조리 순서 (14단계)
인도풍 커리양파볶음 · 2인분 · 20분 · 난이도 중
- 1
양파는 결대로 칼집을 넣고 잘게 다져서 준비한다.
· 썰기 - 2
토마토를 잘게 다져준다.
· 썰기 - 3
프라이팬에 불을 켜고 다진 마늘 1큰술과 스틱버터 약 1/3개를 넣고 중불에서 볶는다.
중불· 볶기 - 4
다진 양파를 넣고 투명해질 때까지 충분히 볶아준다.
중불· 볶기 - 5
카레가루 2큰술, 큐민가루 2큰술, 굵은 고춧가루 2큰술을 넣고 함께 볶는다.
중불· 볶기 - 6
식용유 2큰술을 추가로 넣고 고추기름이 충분히 나올 수 있도록 볶아준다.
중불· 볶기 - 7
다져둔 토마토를 넣고 재료와 잘 어우러지도록 볶는다.
중불· 볶기 - 8
볶은 재료를 프라이팬 가장자리로 밀어내고, 가운데 빈 공간에 달걀 3개를 넣는다.
중불 - 9
가운데의 달걀을 스크램블 하듯이 저어가며 익혀준다.
중불· 볶기 - 10
달걀이 어느 정도 익으면 모든 재료를 골고루 섞으면서 볶는다.
중불· 볶기 - 11
소금 1큰술을 넣어 간을 맞추고 볶는다.
중불· 볶기 - 12
마지막으로 후춧가루를 조금 뿌려 마무리한다.
중불 - 13
깨끗한 프라이팬에 또띠아를 올리고 약불에서 앞뒤로 노릇하게 구워준다.
약불· 굽기 - 14
완성된 커리양파볶음을 접시에 담고 구운 또띠아와 식빵을 곁들여 낸다.
요리 팁
- 강불에서 조리하면 재료가 타기 쉬우므로 반드시 중불이나 중약불에서 조리하세요.
- 양파를 충분히 볶아야 단맛과 풍미가 살아납니다.
- 또띠아나 식빵에 싸서 먹으면 인도풍 브런치 느낌을 낼 수 있습니다.
필요 도구
프라이팬칼도마조리용 스푼
곁들임 제안
또띠아식빵플레인 요거트
보관법
밀폐용기에 담아 냉장 보관 후 전자레인지에 데워 드세요.
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 490kcal
- 단백질
- 15g
- 탄수화물
- 25g
- 지방
- 38g
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