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두부함박스테이크

남은 두부를 으깨어 고기 없이 만드는 가성비 좋은 두부함박스테이크 레시피

준비 10조리 10202인분저렴

Diet · Tags

dairy_freehigh_protein

Allergy · Warnings

난류대두조개류(굴)

재료

Ingredients · 140 / 14

조리 순서 (6단계)

두부함박스테이크 · 2인분 · 20분 · 난이도 중

  1. Step01

    두부(500g)는 곱게 으깨서 면보나 키친타월로 수분을 최대한 제거해 준다.

    · 으깨기
  2. Step02

    큰 볼에 수분 뺀 두부, 다진 채소(양파, 대파, 청양고추 등) 5스푼, 소금 3꼬집, 후추 살짝, 밀가루 또는 감자전분 5스푼을 넣고 잘 섞어준다.

    · 반죽
  3. Step03

    반죽을 한 움큼 집어서 동글동글하게 빚어주고, 1분 정도 치대서 찰기 있게 해준다.

    1분· 반죽
  4. Step04

    팬에 식용유를 넉넉히 두르고 중불로 두부함박을 앞뒤로 약 3~4분씩 노릇노릇하게 구워준다.

    중불7분· 굽기
  5. Step05

    거의 다 익었다면 키친타월로 기름을 제거해 주고, 돈까스소스 4스푼, 케첩 1스푼, 굴소스 1스푼, 물 반 컵(100ml)를 넣고 약불로 1~2분간 두부함박과 같이 졸여준다.

    약불1분 30초· 조리기
  6. Step06

    밥 위에 함박스테이크를 올리고 계란프라이를 곁들여 완성한다.

요리 팁

  • 두부의 수분을 최대한 꽉 짜주어야 반죽이 뭉쳐지고 부서지지 않습니다.
  • 반죽을 빚을 때 1분 정도 충분히 치대주면 찰기가 생겨 모양 유지에 도움이 됩니다.

필요 도구

면보 또는 키친타월믹싱볼프라이팬뒤집개

곁들임 제안

계란프라이를 반숙으로 구워 함박스테이크 위에 얹어 먹으면 더욱 맛있습니다.

영양성분

Nutrition · Per Serving

Calories
800kcal

칼로리

Protein
30g

단백질

Carbs
85g

탄수화물

Fat
35g

지방

카테고리

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