뭐해먹지

저속노화 가스파초와 토마토 샐러드

혈당 스파이크를 방지하는 저속노화 식단으로, 토마토를 주재료로 한 스페인식 냉스프 가스파초와 상큼한 토마토 샐러드 레시피를 소개합니다.

준비 10조리 10202인분보통

알레르기 주의

돼지고기 (베이컨)우유 (파마산 치즈)

식단 태그

gluten_freeketolow_calorielow_carb

재료

재료그램(추정)
블랙올리브채소
5개15g
완숙 토마토채소
3개450g
베이컨고기
2장40g
화이트 발사믹조미료
1T15g
파마산 치즈유제품
적당량10g
꽃소금조미료
약간-
양파채소
1/8개30g
올리브오일조미료
4T60g
오이고추채소
1.5개30g
마늘채소
2개10g
수박과일
1쪽100g

조리 순서 (9단계)

저속노화 가스파초와 토마토 샐러드 · 2인분 · 20분 · 난이도 하

  1. 1

    토마토 1개를 칼이나 채칼을 이용해 얇게 슬라이스한다.

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  2. 2

    접시에 슬라이스한 토마토를 깔고 올리브유 2T, 화이트 발사믹 1T, 파마산 치즈, 꽃소금을 약간 뿌려 토마토 샐러드를 완성한다.

  3. 3

    가스파초용 토마토 2개는 꼭지를 제거하고 믹서기에 갈기 좋은 크기로 자른다.

    · 썰기
  4. 4

    오이고추와 양파도 믹서기에 넣기 적당한 크기로 자른다.

    · 썰기
  5. 5

    믹서기에 손질한 토마토, 양파, 마늘, 오이고추를 넣고 곱게 간다.

    · 반죽
  6. 6

    수박 1쪽을 넣어 기호에 맞는 농도가 될 때까지 한 번 더 간다.

    · 반죽
  7. 7

    갈아진 스프에 꽃소금과 다진 블랙올리브를 넣어 섞는다. (올리브는 믹서기에 함께 갈아도 무방함)

  8. 8

    베이컨 2장을 키친타월에 깔고 전자레인지에서 4분간 익히거나, 프라이팬 약불에서 바삭해질 때까지 굽는다.

    약불4분· 굽기
  9. 9

    그릇에 가스파초를 담고 올리브유를 뿌린 뒤, 구운 베이컨과 꽃소금 몇 알을 올려 완성한다.

요리 팁

  • 블랙올리브를 다져서 넣으면 씹는 식감이 좋아지지만, 번거롭다면 믹서기에 함께 갈아도 좋습니다.
  • 스프의 농도는 수박의 양으로 조절하세요.
  • 베이컨을 전자레인지에 조리할 때는 키친타월을 깔아야 기름기가 빠지고 바삭해집니다.

필요 도구

믹서기도마전자레인지 또는 프라이팬키친타월

곁들임 제안

호밀빵이나 통곡물 빵을 곁들여 드시면 더욱 든든합니다.

보관법

냉장 보관하여 차갑게 드시는 것이 가장 맛있으며, 가급적 당일 섭취를 권장합니다.

영양성분

Nutrition

영양성분

칼로리
310kcal
단백질
5g
탄수화물
12g
지방
28g

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