참치샐러드 파스타
참치캔과 채소믹스를 활용해 오리엔탈 드레싱으로 간단하게 만드는 다이어트용 샐러드 파스타 레시피
하준비 5분조리 15분총 20분2인분저렴
알레르기 주의
대두밀생선우유
식단 태그
high_protein
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
올리브유조미료 | 2큰술 | 28g |
★옥수수캔기타 | 2~3큰술 | 30g |
식초조미료 | 2큰술 | 30g |
설탕조미료 | 1큰술 | 12g |
파마산 치즈가루조미료 | 약간 | - |
후추조미료 | 약간 | - |
★채소믹스채소 | 1~2줌 | 100g |
★참치캔해산물 | 1캔(100g) | 100g |
진간장양념 | 2큰술 | 30g |
참기름조미료 | 1/2큰술 | 7g |
★파스타면면 | 100g | 100g |
소금조미료 | 1/2큰술 | 5g |
다진 마늘양념 | 1/2큰술 | 7g |
조리 순서 (7단계)
참치샐러드 파스타 · 2인분 · 20분 · 난이도 하
- 1
냄비에 물을 넉넉히 붓고 소금 1/2스푼을 넣어 끓인다.
강불· 끓이기 - 2
물이 끓으면 파스타면을 넣고 10분 이상 충분히 삶아준다.
중불10분· 끓이기 - 3
삶아진 면을 건져내어 찬물에 충분히 헹군 뒤 물기를 뺀다.
· 기타 - 4
볼에 올리브유 2스푼, 진간장 2스푼, 식초 2스푼, 설탕 1스푼, 다진 마늘 1/2스푼, 참기름 1/2스푼을 섞어 오리엔탈 드레싱을 만든다.
· 반죽 - 5
그릇에 채소믹스를 넓게 깔아준다.
- 6
채소 위에 삶은 면, 기름을 뺀 참치, 옥수수를 차례로 올린다.
- 7
준비한 오리엔탈 소스를 골고루 뿌리고 후추와 파마산 치즈가루를 뿌려 마무리한다.
요리 팁
- 냉파스타는 면이 차가워지면 식감이 단단해지므로 평소보다 1~2분 더 충분히 삶는 것이 좋습니다.
- 참치는 기름을 충분히 제거해야 샐러드가 느끼하지 않고 산뜻합니다.
- 기호에 따라 마요네즈를 추가하여 비벼 먹어도 맛있습니다.
필요 도구
냄비채반소스 볼
곁들임 제안
시원한 에이드피클
보관법
가급적 즉시 섭취하며, 보관 시 면과 채소를 분리하여 냉장 보관하세요.
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 770kcal
- 단백질
- 40g
- 탄수화물
- 85g
- 지방
- 32g
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