밥 없이 만드는 두부 새우볶음밥
밥 대신 수분을 날린 두부에 새우와 달걀, 야채를 넣고 볶아 만든 다이어트 볶음밥
하준비 5분조리 10분총 15분1인분보통
Diet · Tags
dairy_freehigh_proteinketolow_carb
Allergy · Warnings
갑각류달걀대두조개류
재료
Ingredients · 100 / 10
조리 순서 (9단계)
밥 없이 만드는 두부 새우볶음밥 · 1인분 · 15분 · 난이도 하
- Step01
기름을 두르지 않은 마른 팬에 두부를 으깨 넣고 수분이 충분히 날아가 고슬고슬해질 때까지 중불에서 볶는다.
중불· 볶기 - Step02
수분을 날린 두부를 팬의 한쪽으로 몰아두고 빈 공간에 올리브유를 살짝 두른다.
- Step03
올리브유를 두른 자리에 볶음밥용 야채를 넣고 달달 볶는다.
중불· 볶기 - Step04
야채도 한쪽으로 몰아두고 새우를 넣어 익을 때까지 볶는다.
중불· 볶기 - Step05
새우까지 한쪽으로 몰아준 뒤, 빈 공간에 계란을 깨뜨려 넣고 휘저어 스크램블을 만든다.
중불· 볶기 - Step06
굴소스 1큰술, 치킨스톡 1큰술, 순후추를 넉넉하게 넣는다.
- Step07
맛을 보고 부족한 간은 소금을 약간 넣어 맞춘다.
- Step08
팬의 모든 재료(두부, 야채, 새우, 계란, 양념)를 골고루 섞으며 강한 불에서 한 번 더 볶아준다.
강불· 볶기 - Step09
불을 끄고 마지막으로 들기름을 한 바퀴 둘러 섞어 마무리한다.
요리 팁
- 기름 없는 팬에서 두부의 수분을 충분히 날려줘야 밥알처럼 고슬고슬한 식감이 살아납니다.
- 재료들을 팬 구석으로 몰아가며 한 팬 안에서 순서대로 익히면 설거지 거리를 줄일 수 있습니다.
필요 도구
프라이팬조리용 스푼
곁들임 제안
김치피클
카테고리
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