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밥 없이 만드는 두부 새우볶음밥

밥 대신 수분을 날린 두부에 새우와 달걀, 야채를 넣고 볶아 만든 다이어트 볶음밥

준비 5조리 10151인분보통

Diet · Tags

dairy_freehigh_proteinketolow_carb

Allergy · Warnings

갑각류달걀대두조개류

재료

Ingredients · 100 / 10

조리 순서 (9단계)

밥 없이 만드는 두부 새우볶음밥 · 1인분 · 15분 · 난이도 하

  1. Step01

    기름을 두르지 않은 마른 팬에 두부를 으깨 넣고 수분이 충분히 날아가 고슬고슬해질 때까지 중불에서 볶는다.

    중불· 볶기
  2. Step02

    수분을 날린 두부를 팬의 한쪽으로 몰아두고 빈 공간에 올리브유를 살짝 두른다.

  3. Step03

    올리브유를 두른 자리에 볶음밥용 야채를 넣고 달달 볶는다.

    중불· 볶기
  4. Step04

    야채도 한쪽으로 몰아두고 새우를 넣어 익을 때까지 볶는다.

    중불· 볶기
  5. Step05

    새우까지 한쪽으로 몰아준 뒤, 빈 공간에 계란을 깨뜨려 넣고 휘저어 스크램블을 만든다.

    중불· 볶기
  6. Step06

    굴소스 1큰술, 치킨스톡 1큰술, 순후추를 넉넉하게 넣는다.

  7. Step07

    맛을 보고 부족한 간은 소금을 약간 넣어 맞춘다.

  8. Step08

    팬의 모든 재료(두부, 야채, 새우, 계란, 양념)를 골고루 섞으며 강한 불에서 한 번 더 볶아준다.

    강불· 볶기
  9. Step09

    불을 끄고 마지막으로 들기름을 한 바퀴 둘러 섞어 마무리한다.

요리 팁

  • 기름 없는 팬에서 두부의 수분을 충분히 날려줘야 밥알처럼 고슬고슬한 식감이 살아납니다.
  • 재료들을 팬 구석으로 몰아가며 한 팬 안에서 순서대로 익히면 설거지 거리를 줄일 수 있습니다.

필요 도구

프라이팬조리용 스푼

곁들임 제안

김치피클

카테고리

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