저녁을 한 달 동안 이거 하나로 해결했습니다!
맛있게 먹으면서 체중 감량을 도와주는 다이어트용 브리또볼 레시피
하준비 10분조리 5분총 15분2인분보통
알레르기 주의
밀 (또띠아)우유 (사워크림)
식단 태그
high_proteinlow_carb
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
★양상추채소 | 4컵 | 200g |
★통밀 또띠아곡물 | 선택사항 | - |
사워크림유제품 | 2숟가락 | 30g |
★토마토 살사양념 | 2컵 | 400g |
★아보카도과일 | 취향껏 | 100g |
★닭고기 (닭가슴살 또는 닭다리살)고기 | 적당량 | 200g |
치폴레 소스양념 또는: 스리라차 소스 | 2숟가락 | 30g |
조리 순서 (7단계)
저녁을 한 달 동안 이거 하나로 해결했습니다! · 2인분 · 15분 · 난이도 하
- 1
닭가슴살이나 닭다리살을 팬에 굽거나 삶아서 익힌 뒤 먹기 좋은 크기로 준비한다.
중불· 굽기 - 2
양상추를 깨끗이 씻어 물기를 제거한 후 먹기 좋게 길쭉하게 썬다.
· 썰기 - 3
큰 볼에 준비한 양상추 4컵과 토마토 살사 2컵을 담는다.
- 4
아보카도가 있다면 껍질과 씨를 제거하고 슬라이스하여 볼에 함께 넣는다.
· 썰기 - 5
치폴레 소스 2숟가락과 사워크림 2숟가락을 넣는다. (다이어트를 더 신경 쓴다면 치폴레 대신 스리라차를 사용한다.)
- 6
모든 재료를 볼에서 골고루 섞어 브리또볼을 완성한다.
· 혼합 - 7
취향에 따라 통밀 또띠아에 싸서 먹는다.
요리 팁
- 사워크림은 브리또볼의 풍미를 위해 필수적으로 넣는 것을 추천합니다.
- 더 엄격한 다이어트를 원한다면 치폴레 소스 대신 칼로리가 낮은 스리라차 소스를 사용하세요.
- 통밀 또띠아를 곁들이면 포만감이 훨씬 오래 지속됩니다.
필요 도구
볼프라이팬칼도마
곁들임 제안
통밀 또띠아나초 칩
보관법
재료를 섞은 후에는 가급적 바로 섭취하고, 남은 재료는 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하세요.
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 480kcal
- 단백질
- 35g
- 탄수화물
- 25g
- 지방
- 28g
본 영상의 모든 저작권과 광고 수익은 원본 영상 제작자에게 귀속됩니다. 뭐해먹지는 YouTube 임베드 플레이어를 통해 영상을 제공하며, 재생 시 발생하는 광고 수익은 원작자에게 돌아갑니다.
Letters
댓글
댓글을 작성하려면 로그인이 필요합니다.
로그인하고 댓글 작성댓글을 불러오는 중...