다이어트 양배추 계란 그라탕
양배추와 삶은 계란, 토마토소스, 모짜렐라 치즈를 활용해 전자레인지로 간단하게 만드는 고단백 저칼로리 다이어트 그라탕 레시피
하준비 5분조리 5분총 10분1인분저렴
Diet · Tags
gluten_freehigh_proteinlow_carb
Allergy · Warnings
달걀닭고기우유
재료
Ingredients · 80 / 8
조리 순서 (5단계)
다이어트 양배추 계란 그라탕 · 1인분 · 10분 · 난이도 하
- Step01
전자레인지 전용 그릇 바닥에 양배추를 얇게 깐다.
· 기타 - Step02
삶은 계란 4개를 각각 4등분하여 양배추 위에 올린다.
· 썰기 - Step03
고춧가루 1.5스푼, 토마토소스 6스푼, 치킨스톡 1스푼, 올리브유 1스푼, 후추 약간을 골고루 뿌려 소스를 얹는다.
- Step04
그 위에 모짜렐라 치즈를 듬뿍 올려 덮는다.
- Step05
전자레인지에 넣고 치즈가 완전히 녹을 때까지 약 5분간 조리한다.
5분· 기타
요리 팁
- 양배추는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 극대화해 줍니다.
- 토마토소스와 고춧가루의 조합은 리코펜과 캡사이신 시너지로 다이어트에 도움을 줍니다.
- 바쁜 아침이나 점심에 전자레인지로 5분 만에 빠르게 완성할 수 있습니다.
필요 도구
전자레인지전자레인지용 그릇칼도마숟가락
곁들임 제안
가벼운 샐러드
보관법
조리 후 즉시 섭취하는 것을 권장합니다.
영양성분
Nutrition · Per Serving
- Calories
- 795kcal
- Protein
- 48g
- Carbs
- 20g
- Fat
- 55g
칼로리
단백질
탄수화물
지방
카테고리
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