만능 조림 양념장 갈치조림
정호영 셰프가 공개하는 만능 조림 양념장을 활용한 매콤달콤한 갈치조림 레시피
중준비 10분조리 20분총 30분2인분보통
Diet · Tags
dairy_freehigh_protein
Allergy · Warnings
대두생선
재료
Ingredients · 170 / 17
조리 순서 (5단계)
만능 조림 양념장 갈치조림 · 2인분 · 30분 · 난이도 중
- Step01
감자는 조림용으로 큼직하게 썰어 팬 바닥에 넓게 깔고 그 위에 손질한 갈치를 올린다.
· 썰기 - Step02
볼에 물 400cc와 고춧가루 3큰술, 된장 1큰술, 고추장 1큰술, 간장 2큰술, 참치액 1큰술, 맛술 1큰술, 설탕 1큰술, 물엿 2큰술, 다진 마늘 1큰술, 다진 생강 0.5큰술을 잘 섞어 조림 양념장을 만든다.
- Step03
갈치와 감자가 담긴 팬에 준비한 양념장을 골고루 부어주고 뚜껑을 닫아 강불에서 끓여준다.
강불5분· 끓이기 - Step04
국물이 끓어오르면 썰어둔 양파 1/2개와 대파 1대를 넣고, 감자가 속까지 충분히 익을 때까지 중불에서 한 번 더 끓여준다.
중불10분· 조리기 - Step05
감자가 부드럽게 익으면 어슷 썬 청양고추 1개와 후추 0.5큰술을 넣어 매콤함과 풍미를 더한 뒤 마무리한다.
약불2분· 조리기
요리 팁
- 감자를 팬 바닥에 깔아주면 갈치가 팬에 들러붙거나 타는 것을 방지할 수 있습니다.
- 양념장에 된장이 들어가면 생선의 비린내를 효과적으로 잡아줍니다.
필요 도구
팬볼도마칼숟가락
곁들임 제안
갓 지은 흰쌀밥과 함께 곁들여 먹습니다.
보관법
밀폐용기에 담아 냉장 보관 시 2일 이내에 재가열하여 섭취하세요.
영양성분
Nutrition · Per Serving
- Calories
- 850kcal
- Protein
- 78g
- Carbs
- 85g
- Fat
- 18g
칼로리
단백질
탄수화물
지방
카테고리
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