브로콜리 치즈구이
브로콜리와 달걀, 닭가슴살 햄, 치즈를 섞어 에어프라이어에 굽는 고단백 다이어트 요리
하준비 10분조리 20분총 30분2인분보통
Diet · Tags
gluten_freehigh_proteinketolow_carb
Allergy · Warnings
달걀닭고기대두우유
재료
Ingredients · 70 / 7
조리 순서 (8단계)
브로콜리 치즈구이 · 2인분 · 30분 · 난이도 하
- Step01
브로콜리를 깨끗하게 세척한 뒤 끓는 물에 한 번 데쳐 삶는다.
강불· 끓이기 - Step02
삶은 브로콜리를 먹기 좋은 크기로 자른다.
· 썰기 - Step03
닭가슴살 스팸도 한 입 크기로 깍둑 썬다.
· 썰기 - Step04
에어프라이어용 종이호일에 자른 브로콜리와 닭가슴살 스팸을 담는다.
- Step05
볼에 계란 4개를 잘 푼 뒤, 종이호일에 담긴 재료 위에 붓고 골고루 섞는다.
· 반죽 - Step06
슈레드 치즈를 듬뿍 넣고 소금, 후추로 간을 한 뒤 한 번 더 섞는다.
- Step07
맨 위에 모짜렐라 치즈를 고르게 덮는다.
- Step08
에어프라이어 190도에서 20분간 구워 치즈가 노릇해지고 계란이 완전히 익을 때까지 조리한다.
20분· 굽기
요리 팁
- 에어프라이어 기종과 음식 두께에 따라 조리 시간이 달라질 수 있으니 속까지 계란이 완전히 익었는지 젓가락으로 찔러 확인해 주세요.
- 식은 후 소분하여 다이어트 식단 도시락으로 챙기기 좋습니다.
필요 도구
에어프라이어종이호일칼도마볼냄비
곁들임 제안
스리라차 소스식단 도시락
보관법
밀폐용기에 담아 냉장 보관 시 2~3일 내 섭취 권장.
영양성분
Nutrition · Per Serving
- Calories
- 520kcal
- Protein
- 48g
- Carbs
- 12g
- Fat
- 32g
칼로리
단백질
탄수화물
지방
카테고리
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