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브로콜리 치즈구이

브로콜리와 달걀, 닭가슴살 햄, 치즈를 섞어 에어프라이어에 굽는 고단백 다이어트 요리

하준비 10분조리 20분총 30분2인분보통

Diet · Tags

gluten_freehigh_proteinketolow_carb

Allergy · Warnings

달걀닭고기대두우유

재료

Ingredients · 70 / 7

조리 순서 (8단계)

브로콜리 치즈구이 · 2인분 · 30분 · 난이도 하

  1. Step01

    브로콜리를 깨끗하게 세척한 뒤 끓는 물에 한 번 데쳐 삶는다.

    강불· 끓이기
  2. Step02

    삶은 브로콜리를 먹기 좋은 크기로 자른다.

    · 썰기
  3. Step03

    닭가슴살 스팸도 한 입 크기로 깍둑 썬다.

    · 썰기
  4. Step04

    에어프라이어용 종이호일에 자른 브로콜리와 닭가슴살 스팸을 담는다.

  5. Step05

    볼에 계란 4개를 잘 푼 뒤, 종이호일에 담긴 재료 위에 붓고 골고루 섞는다.

    · 반죽
  6. Step06

    슈레드 치즈를 듬뿍 넣고 소금, 후추로 간을 한 뒤 한 번 더 섞는다.

  7. Step07

    맨 위에 모짜렐라 치즈를 고르게 덮는다.

  8. Step08

    에어프라이어 190도에서 20분간 구워 치즈가 노릇해지고 계란이 완전히 익을 때까지 조리한다.

    20분· 굽기

요리 팁

  • 에어프라이어 기종과 음식 두께에 따라 조리 시간이 달라질 수 있으니 속까지 계란이 완전히 익었는지 젓가락으로 찔러 확인해 주세요.
  • 식은 후 소분하여 다이어트 식단 도시락으로 챙기기 좋습니다.

필요 도구

에어프라이어종이호일칼도마볼냄비

곁들임 제안

스리라차 소스식단 도시락

보관법

밀폐용기에 담아 냉장 보관 시 2~3일 내 섭취 권장.

영양성분

Nutrition · Per Serving

Calories
520kcal

칼로리

Protein
48g

단백질

Carbs
12g

탄수화물

Fat
32g

지방

카테고리

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