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선재스님 속 편한 무채 두부찜

선재 스님의 사찰음식 레시피를 바탕으로 무채와 두부를 활용해 만든 담백하고 속 편한 찜 요리

준비 15조리 15304인분저렴

알레르기 주의

대두

식단 태그

dairy_freehigh_proteinlow_calorieveganvegetarian

재료

재료그램(추정)
포도씨유조미료
약간-
소금조미료
약간-
고춧가루양념
1큰술8g
집간장조미료
1.5큰술-
들기름조미료
약간-
미나리채소
50g50g
채소
1/6개250g
홍고추채소
1개10g
통깨조미료
약간-
두부두부콩
1모300g
표고버섯채소

또는: 건표고버섯

5개75g

조리 순서 (11단계)

선재스님 속 편한 무채 두부찜 · 4인분 · 30분 · 난이도 하

  1. 1

    두부는 1cm 두께로 썰어 키친타월로 물기를 제거한 뒤 소금을 약간 뿌려 밑간한다.

    · 썰기
  2. 2

    무는 곱게 채 썰고, 홍고추는 반을 갈라 씨를 제거한 뒤 채 썬다.

    · 썰기
  3. 3

    미나리는 잎을 제외한 줄기 부분만 약 4cm 길이로 썬다.

    · 썰기
  4. 4

    표고버섯은 밑동을 제거하고 얇게 채 썬다.

    · 썰기
  5. 5

    팬에 들기름을 두르고 밑간한 두부를 올려 앞뒤로 노릇하게 지져낸다.

    중불· 굽기
  6. 6

    팬에 기름을 두르고 채 썬 표고버섯을 살짝 볶아낸다.

    중불· 볶기
  7. 7

    볼에 무채와 고춧가루 1큰술을 넣고 먼저 버무려 색을 입힌 뒤, 볶은 표고버섯, 미나리, 홍고추, 통깨, 집간장 1.5큰술을 넣고 무친다. 이때 간장만 넣으면 색이 검어지므로 부족한 간은 소금으로 맞춘다.

    · 반죽
  8. 8

    냄비를 중불로 달군 후 양념한 무채를 바닥에 고르게 깐다. 냄비가 뜨거울 때 넣어야 무의 아삭함이 산다.

    중불
  9. 9

    무채 위에 지져낸 두부를 얹고 불을 약불로 줄인다.

    약불
  10. 10

    무채를 무쳤던 그릇에 물 2~3스푼을 넣어 남은 양념을 헹군 뒤, 냄비 가장자리에 돌려가며 붓는다.

    약불
  11. 11

    뚜껑을 덮고 무에서 수분이 나와 살짝 끓어오를 때까지 잠시 쪄서 완성한다.

    약불· 찌기

요리 팁

  • 냄비를 미리 달군 상태에서 무채를 넣어야 수분이 너무 많이 빠지지 않고 아삭한 식감을 유지할 수 있습니다.
  • 집간장으로만 간을 하면 무채 색이 어두워지므로 소금을 함께 사용하여 색감을 살려주세요.
  • 사찰음식의 특성상 자극적이지 않고 담백한 맛이 특징입니다.

필요 도구

냄비프라이팬도마믹싱볼

곁들임 제안

따뜻한 잡곡밥과 함께 드시면 좋습니다.자극적이지 않아 아이들이나 어르신들 식단으로 추천합니다.

보관법

조리 후 즉시 드시는 것이 가장 맛있으며, 남은 경우 냉장 보관 후 1일 이내에 데워 드세요.

영양성분

Nutrition

영양성분

칼로리
120kcal
단백질
8g
탄수화물
6g
지방
8g

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