선재스님 속 편한 무채 두부찜
선재 스님의 사찰음식 레시피를 바탕으로 무채와 두부를 활용해 만든 담백하고 속 편한 찜 요리
알레르기 주의
식단 태그
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
포도씨유조미료 | 약간 | - |
소금조미료 | 약간 | - |
고춧가루양념 | 1큰술 | 8g |
집간장조미료 | 1.5큰술 | - |
들기름조미료 | 약간 | - |
미나리채소 | 50g | 50g |
★무채소 | 1/6개 | 250g |
홍고추채소 | 1개 | 10g |
통깨조미료 | 약간 | - |
★두부두부콩 | 1모 | 300g |
★표고버섯채소 또는: 건표고버섯 | 5개 | 75g |
조리 순서 (11단계)
선재스님 속 편한 무채 두부찜 · 4인분 · 30분 · 난이도 하
- 1
두부는 1cm 두께로 썰어 키친타월로 물기를 제거한 뒤 소금을 약간 뿌려 밑간한다.
· 썰기 - 2
무는 곱게 채 썰고, 홍고추는 반을 갈라 씨를 제거한 뒤 채 썬다.
· 썰기 - 3
미나리는 잎을 제외한 줄기 부분만 약 4cm 길이로 썬다.
· 썰기 - 4
표고버섯은 밑동을 제거하고 얇게 채 썬다.
· 썰기 - 5
팬에 들기름을 두르고 밑간한 두부를 올려 앞뒤로 노릇하게 지져낸다.
중불· 굽기 - 6
팬에 기름을 두르고 채 썬 표고버섯을 살짝 볶아낸다.
중불· 볶기 - 7
볼에 무채와 고춧가루 1큰술을 넣고 먼저 버무려 색을 입힌 뒤, 볶은 표고버섯, 미나리, 홍고추, 통깨, 집간장 1.5큰술을 넣고 무친다. 이때 간장만 넣으면 색이 검어지므로 부족한 간은 소금으로 맞춘다.
· 반죽 - 8
냄비를 중불로 달군 후 양념한 무채를 바닥에 고르게 깐다. 냄비가 뜨거울 때 넣어야 무의 아삭함이 산다.
중불 - 9
무채 위에 지져낸 두부를 얹고 불을 약불로 줄인다.
약불 - 10
무채를 무쳤던 그릇에 물 2~3스푼을 넣어 남은 양념을 헹군 뒤, 냄비 가장자리에 돌려가며 붓는다.
약불 - 11
뚜껑을 덮고 무에서 수분이 나와 살짝 끓어오를 때까지 잠시 쪄서 완성한다.
약불· 찌기
요리 팁
- 냄비를 미리 달군 상태에서 무채를 넣어야 수분이 너무 많이 빠지지 않고 아삭한 식감을 유지할 수 있습니다.
- 집간장으로만 간을 하면 무채 색이 어두워지므로 소금을 함께 사용하여 색감을 살려주세요.
- 사찰음식의 특성상 자극적이지 않고 담백한 맛이 특징입니다.
필요 도구
곁들임 제안
보관법
조리 후 즉시 드시는 것이 가장 맛있으며, 남은 경우 냉장 보관 후 1일 이내에 데워 드세요.
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 120kcal
- 단백질
- 8g
- 탄수화물
- 6g
- 지방
- 8g
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