다이어트 가지덮밥
토마토소스에 볶은 가지와 부드러운 오믈렛을 올린 다이어트 가지덮밥 레시피
하준비 5분조리 10분총 15분1인분저렴
Diet · Tags
dairy_freelow_calorie
Allergy · Warnings
달걀닭고기
재료
Ingredients · 90 / 9
조리 순서 (7단계)
다이어트 가지덮밥 · 1인분 · 15분 · 난이도 하
- Step01
가지와 양파를 먹기 좋은 크기로 썬다.
· 썰기 - Step02
달군 팬에 기름을 살짝 두르고 썬 가지와 양파를 넣어 센 불에 볶는다.
강불2분· 볶기 - Step03
다진 마늘 1작은술을 넣고 함께 볶아 향을 낸다.
중불30초· 볶기 - Step04
토마토소스 5큰술, 치킨스톡 1큰술, 후추 약간을 넣고 양념이 잘 배도록 볶아준다.
중불2분· 볶기 - Step05
다른 팬에 계란 2개를 풀어 부드러운 오믈렛을 만든다.
약불3분· 굽기 - Step06
그릇에 밥 1공기를 담고, 그 위에 볶은 가지와 양파를 올린 뒤 오믈렛을 얹는다.
- Step07
마지막으로 참기름을 살짝 둘러 완성한다.
요리 팁
- 다이어트 식단으로 즐기려면 흰쌀밥 대신 현미밥이나 곤약밥을 사용하는 것을 추천합니다.
- 가지를 센 불에 빠르게 볶아내야 식감이 흐물거리지 않고 맛있습니다.
필요 도구
프라이팬도마칼볼
곁들임 제안
샐러드맑은 장국
보관법
조리 후 즉시 섭취하는 것이 가장 맛있습니다.
영양성분
Nutrition · Per Serving
- Calories
- 480kcal
- Protein
- 18g
- Carbs
- 65g
- Fat
- 16g
칼로리
단백질
탄수화물
지방
카테고리
본 영상의 모든 저작권과 광고 수익은 원본 영상 제작자에게 귀속됩니다. 뭐해먹지는 YouTube 임베드 플레이어를 통해 영상을 제공하며, 재생 시 발생하는 광고 수익은 원작자에게 돌아갑니다.
Letters · Comments
댓글
댓글을 작성하려면 로그인이 필요합니다.
로그인하고 댓글 작성댓글을 불러오는 중...