참나물 무침과 두부구이
들기름에 노릇하게 구운 두부에 새콤달콤하게 무친 참나물을 곁들여 먹는 건강하고 간단한 요리 레시피
하준비 10분조리 10분총 20분4인분저렴
Diet · Tags
dairy_freeveganvegetarian
Allergy · Warnings
대두
재료
Ingredients · 110 / 11
조리 순서 (7단계)
참나물 무침과 두부구이 · 4인분 · 20분 · 난이도 하
- Step01
두부는 두툼하게 썰어 키친타월 등으로 감싸 물기를 제거한다.
· 썰기 - Step02
물기를 제거한 두부 표면에 소금을 약간 뿌려 밑간을 한다.
· 밑간 - Step03
깨끗하게 씻은 참나물은 먹기 좋은 크기로 3~4등분하여 자른다.
· 썰기 - Step04
양파 1/2개는 얇게 채 썰어 준비한다.
· 썰기 - Step05
팬에 들기름 1T와 올리브유 1T를 두르고, 밑간한 두부를 올려 중불에서 살짝 노릇해질 때까지 구워준다.
중불· 굽기 - Step06
볼에 손질한 참나물과 채 썬 양파를 넣고 양념 재료(식초 2T, 간장 1T, 올리고당 1T, 참깨 1t, 고춧가루 1t)를 넣어 가볍게 버무린다.
· 무침 - Step07
접시에 노릇하게 구운 두부를 담고, 그 위에 참나물 무침을 함께 곁들여 낸다.
· 플레이팅
요리 팁
- 두부는 너무 오래 구우면 질길 수 있으니 살짝만 구워 부드럽게 드세요.
- 다이어트 시 올리고당 대신 알룰로스를 사용해 주시면 칼로리를 더 낮출 수 있습니다.
필요 도구
칼도마프라이팬믹싱볼키친타월
곁들임 제안
막걸리 안주로 곁들이기 좋습니다.가벼운 다이어트용 한 끼 식사로 추천합니다.
보관법
참나물무침은 시간이 지나면 숨이 죽고 물이 나오므로 무친 즉시 드시는 것이 가장 맛있습니다.
영양성분
Nutrition · Per Serving
- Calories
- 600kcal
- Protein
- 26g
- Carbs
- 25g
- Fat
- 40g
칼로리
단백질
탄수화물
지방
카테고리
본 영상의 모든 저작권과 광고 수익은 원본 영상 제작자에게 귀속됩니다. 뭐해먹지는 YouTube 임베드 플레이어를 통해 영상을 제공하며, 재생 시 발생하는 광고 수익은 원작자에게 돌아갑니다.
Letters · Comments
댓글
댓글을 작성하려면 로그인이 필요합니다.
로그인하고 댓글 작성댓글을 불러오는 중...