참나물 무침과 두부구이

들기름에 노릇하게 구운 두부에 새콤달콤하게 무친 참나물을 곁들여 먹는 건강하고 간단한 요리 레시피

준비 10조리 10204인분저렴

Diet · Tags

dairy_freeveganvegetarian

Allergy · Warnings

대두

재료

Ingredients · 110 / 11

조리 순서 (7단계)

참나물 무침과 두부구이 · 4인분 · 20분 · 난이도 하

  1. Step01

    두부는 두툼하게 썰어 키친타월 등으로 감싸 물기를 제거한다.

    · 썰기
  2. Step02

    물기를 제거한 두부 표면에 소금을 약간 뿌려 밑간을 한다.

    · 밑간
  3. Step03

    깨끗하게 씻은 참나물은 먹기 좋은 크기로 3~4등분하여 자른다.

    · 썰기
  4. Step04

    양파 1/2개는 얇게 채 썰어 준비한다.

    · 썰기
  5. Step05

    팬에 들기름 1T와 올리브유 1T를 두르고, 밑간한 두부를 올려 중불에서 살짝 노릇해질 때까지 구워준다.

    중불· 굽기
  6. Step06

    볼에 손질한 참나물과 채 썬 양파를 넣고 양념 재료(식초 2T, 간장 1T, 올리고당 1T, 참깨 1t, 고춧가루 1t)를 넣어 가볍게 버무린다.

    · 무침
  7. Step07

    접시에 노릇하게 구운 두부를 담고, 그 위에 참나물 무침을 함께 곁들여 낸다.

    · 플레이팅

요리 팁

  • 두부는 너무 오래 구우면 질길 수 있으니 살짝만 구워 부드럽게 드세요.
  • 다이어트 시 올리고당 대신 알룰로스를 사용해 주시면 칼로리를 더 낮출 수 있습니다.

필요 도구

도마프라이팬믹싱볼키친타월

곁들임 제안

막걸리 안주로 곁들이기 좋습니다.가벼운 다이어트용 한 끼 식사로 추천합니다.

보관법

참나물무침은 시간이 지나면 숨이 죽고 물이 나오므로 무친 즉시 드시는 것이 가장 맛있습니다.

영양성분

Nutrition · Per Serving

Calories
600kcal

칼로리

Protein
26g

단백질

Carbs
25g

탄수화물

Fat
40g

지방

카테고리

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