다이어트 들깨 오트밀 두부죽
전자레인지를 사용하여 10분 만에 간단하게 완성하는 고소하고 포만감 높은 다이어트용 들깨 오트밀 두부죽 레시피
하준비 2분조리 10분총 12분1인분저렴
Diet · Tags
dairy_freehigh_proteinlow_calorie
Allergy · Warnings
대두
재료
Ingredients · 90 / 9
조리 순서 (5단계)
다이어트 들깨 오트밀 두부죽 · 1인분 · 12분 · 난이도 하
- Step01
두부 반 모를 숟가락 등으로 으깨어 전자레인지용 용기에 담는다.
· 반죽 - Step02
씻은 묵은지를 먹기 좋은 크기로 잘게 썰어 용기에 함께 넣는다.
· 썰기 - Step03
용기에 오트밀 6스푼, 물 300ml, 들깨가루 1.5큰술, 치킨스톡 1큰술, 참치액 0.5큰술, 후추 약간을 모두 넣고 골고루 섞어준다.
- Step04
전자레인지에 용기를 넣고 10분간 조리한다.
10분· 찌기 - Step05
조리가 끝나면 꺼내어 들기름 한 바퀴를 둘러 가볍게 섞어 완성한다.
요리 팁
- 묵은지는 양념을 깨끗이 씻어내야 텁텁하지 않고 깔끔하고 담백한 맛이 납니다.
- 전자레인지 조리 시 랩을 가볍게 씌우거나 전자레인지용 덮개를 덮어주면 수분이 과도하게 날아가는 것을 막을 수 있습니다.
필요 도구
전자레인지전자레인지용 용기숟가락칼도마
곁들임 제안
조미김백김치
보관법
오트밀이 수분을 흡수해 불어날 수 있으므로 조리 후 즉시 섭취하는 것을 권장합니다.
영양성분
Nutrition · Per Serving
- Calories
- 350kcal
- Protein
- 19g
- Carbs
- 29g
- Fat
- 19g
칼로리
단백질
탄수화물
지방
카테고리
본 영상의 모든 저작권과 광고 수익은 원본 영상 제작자에게 귀속됩니다. 뭐해먹지는 YouTube 임베드 플레이어를 통해 영상을 제공하며, 재생 시 발생하는 광고 수익은 원작자에게 돌아갑니다.
Letters · Comments
댓글
댓글을 작성하려면 로그인이 필요합니다.
로그인하고 댓글 작성댓글을 불러오는 중...