만두피 대신 유부를 사용한 치즈 유부만두
밀가루를 사용하지 않고 유부피에 검정콩과 모짜렐라 치즈를 넣어 에어프라이어에 구워 만드는 건강한 만두 레시피
하준비 12분조리 3분총 15분1인분저렴
재료
Ingredients · 30 / 3
조리 순서 (6단계)
만두피 대신 유부를 사용한 치즈 유부만두 · 1인분 · 15분 · 난이도 하
- Step01
냉동실에서 꺼낸 무조미 사각 유부를 실온에 10분 이상 두어 자연 해동시킨다.
10분· 해동 - Step02
해동된 유부의 한 쪽 귀퉁이에 가위를 넣어 한 면만 잘라 유부를 주머니 모양으로 열어준다.
· 썰기 - Step03
유부 속 공간에 삶은 검정콩 1큰술과 모짜렐라 치즈 1~2큰술을 듬뿍 채워 넣는다. (나머지 유부도 동일하게 작업)
- Step04
유부의 열린 부분을 잘 덮고 손으로 조물조물 만져서 속 재료가 유부 안에서 고르게 퍼지도록 정돈한다.
- Step05
180도로 예열한 에어프라이어에 유부의 잘린 단면이 위를 향하도록 나란히 놓는다.
- Step06
에어프라이어 180도 온도에서 3분간 노릇하고 바삭하게 구워 완성한다.
3분· 굽기
필요 도구
에어프라이어가위
곁들임 제안
스리라차 소스나 저칼로리 칠리소스를 곁들여 찍어 드시면 더욱 맛있습니다.
보관법
네모 반듯하게 겹쳐서 지퍼백이나 밀폐용기에 담아 냉동 보관합니다.
영양성분
Nutrition · Per Serving
- Calories
- 350kcal
- Protein
- 23g
- Carbs
- 8g
- Fat
- 22g
칼로리
단백질
탄수화물
지방
카테고리
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