구운 채소 절임 소바

애호박, 가지, 파프리카 등 구운 채소를 특제 쯔유 소스에 절여 소바와 함께 시원하게 즐기는 건강 레시피

준비 20조리 40604인분보통

Diet · Tags

dairy_freelow_calorievegetarian

Allergy · Warnings

대두

재료

Ingredients · 120 / 12

조리 순서 (10단계)

구운 채소 절임 소바 · 4인분 · 60분 · 난이도 중

  1. Step01

    방울토마토는 반으로 갈라 예열하지 않은 에어프라이어에 넣고 190도에서 15~20분간 굽는다.

    17분 30초· 굽기
  2. Step02

    애호박, 가지, 새송이버섯은 먹기 좋은 크기로 편 썬다.

    · 썰기
  3. Step03

    파프리카는 길게 채 썰어 준비한다.

    · 썰기
  4. Step04

    꽈리고추는 반으로 잘라 안의 씨를 빼서 준비한다.

    · 썰기
  5. Step05

    기름을 두르지 않은 마른 팬에 썰어둔 애호박, 가지, 새송이버섯을 올려 노릇하게 구워낸다.

    중불· 굽기
  6. Step06

    파프리카와 꽈리고추는 팬에 함께 넣어 볶듯이 가볍게 구워낸다.

    중불· 굽기
  7. Step07

    볼에 물 200ml, 쯔유 100ml, 식초 50ml, 레몬즙 25ml, 알룰로스 50ml를 넣고 잘 섞어 절임 소스를 만든다.

    · 혼합
  8. Step08

    밀폐 저장 용기에 구워 놓은 채소들을 가지런히 담은 후 준비한 소스를 골고루 부어준다.

    · 절임
  9. Step09

    냉장고에 넣어 반나절(약 6시간) 동안 차갑게 숙성시킨다.

    360분· 기타
  10. Step10

    삶아서 찬물에 헹군 소바 면 위에 차갑게 절여진 구운 채소와 소스를 얹어 함께 낸다.

    · 기타

요리 팁

  • 방울토마토를 에어프라이어에 구울 때 따로 예열을 하지 않아도 괜찮습니다.
  • 알룰로스는 설탕이나 올리고당 등 기호에 맞는 다른 당류로 대체하여 사용 가능합니다.
  • 소스의 황금 비율은 물 2 : 쯔유 1 : 식초 0.5 : 레몬즙 0.25 : 알룰로스 0.5 입니다.

필요 도구

에어프라이어프라이팬저장용기도마

곁들임 제안

와사비나 갈은 무를 곁들이면 더욱 개운하게 즐기실 수 있습니다.

보관법

밀폐용기에 담아 냉장 보관하며, 3~4일 이내에 섭취하는 것을 권장합니다.

영양성분

Nutrition · Per Serving

Calories
340kcal

칼로리

Protein
11g

단백질

Carbs
68g

탄수화물

Fat
2g

지방

카테고리

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