구운 채소 절임 소바
애호박, 가지, 파프리카 등 구운 채소를 특제 쯔유 소스에 절여 소바와 함께 시원하게 즐기는 건강 레시피
Diet · Tags
Allergy · Warnings
재료
조리 순서 (10단계)
구운 채소 절임 소바 · 4인분 · 60분 · 난이도 중
- Step01
방울토마토는 반으로 갈라 예열하지 않은 에어프라이어에 넣고 190도에서 15~20분간 굽는다.
17분 30초· 굽기 - Step02
애호박, 가지, 새송이버섯은 먹기 좋은 크기로 편 썬다.
· 썰기 - Step03
파프리카는 길게 채 썰어 준비한다.
· 썰기 - Step04
꽈리고추는 반으로 잘라 안의 씨를 빼서 준비한다.
· 썰기 - Step05
기름을 두르지 않은 마른 팬에 썰어둔 애호박, 가지, 새송이버섯을 올려 노릇하게 구워낸다.
중불· 굽기 - Step06
파프리카와 꽈리고추는 팬에 함께 넣어 볶듯이 가볍게 구워낸다.
중불· 굽기 - Step07
볼에 물 200ml, 쯔유 100ml, 식초 50ml, 레몬즙 25ml, 알룰로스 50ml를 넣고 잘 섞어 절임 소스를 만든다.
· 혼합 - Step08
밀폐 저장 용기에 구워 놓은 채소들을 가지런히 담은 후 준비한 소스를 골고루 부어준다.
· 절임 - Step09
냉장고에 넣어 반나절(약 6시간) 동안 차갑게 숙성시킨다.
360분· 기타 - Step10
삶아서 찬물에 헹군 소바 면 위에 차갑게 절여진 구운 채소와 소스를 얹어 함께 낸다.
· 기타
요리 팁
- 방울토마토를 에어프라이어에 구울 때 따로 예열을 하지 않아도 괜찮습니다.
- 알룰로스는 설탕이나 올리고당 등 기호에 맞는 다른 당류로 대체하여 사용 가능합니다.
- 소스의 황금 비율은 물 2 : 쯔유 1 : 식초 0.5 : 레몬즙 0.25 : 알룰로스 0.5 입니다.
필요 도구
곁들임 제안
보관법
밀폐용기에 담아 냉장 보관하며, 3~4일 이내에 섭취하는 것을 권장합니다.
영양성분
Nutrition · Per Serving
- Calories
- 340kcal
- Protein
- 11g
- Carbs
- 68g
- Fat
- 2g
칼로리
단백질
탄수화물
지방
카테고리
본 영상의 모든 저작권과 광고 수익은 원본 영상 제작자에게 귀속됩니다. 뭐해먹지는 YouTube 임베드 플레이어를 통해 영상을 제공하며, 재생 시 발생하는 광고 수익은 원작자에게 돌아갑니다.
Letters · Comments
댓글
댓글을 작성하려면 로그인이 필요합니다.
로그인하고 댓글 작성댓글을 불러오는 중...