한국인이 살찌는 이유 (목살볶음밥)
돼지고기 목살과 김치, 쌈장, 돈까스 소스를 활용하여 만드는 고칼로리 볶음밥 레시피입니다.
하준비 5분조리 15분총 20분1인분보통
알레르기 주의
달걀대두돼지고기밀우유
식단 태그
high_protein
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
소금조미료 | 1꼬집 | 1g |
설탕조미료 | 1/2스푼 | 6g |
★돼지고기 목살고기 | 150~200g | 175g |
돈까스 소스양념 또는: 굴소스 | 1스푼 | 15g |
★자른 김치채소 | 2~3스푼 | 45g |
콩나물채소 | 1한줌 | 50g |
모짜렐라 치즈유제품 | 적당량 | 50g |
★밥곡물 | 1공기 | 210g |
쌈장양념 | 1스푼 | 15g |
김가루기타 | 적당량 | - |
★계란달걀 | 2알 | 100g |
조리 순서 (6단계)
한국인이 살찌는 이유 (목살볶음밥) · 1인분 · 20분 · 난이도 하
- 1
팬에 돼지고기 목살을 올리고 중불에서 노릇하게 구워준다.
중불5분· 굽기 - 2
팬의 빈 공간에 자른 김치 2~3스푼, 콩나물 한 줌, 설탕 1/2스푼을 넣고 고기 기름에 함께 볶는다.
중불2분· 볶기 - 3
밥 1공기, 쌈장 1스푼, 돈까스 소스 1스푼, 김가루를 넣고 모든 재료가 잘 섞이도록 볶아준다.
중불3분· 볶기 - 4
볶음밥을 팬 중앙에 산처럼 쌓아 모양을 잡는다.
- 5
계란 2알에 소금 한 꼬집을 넣어 잘 푼 뒤, 볶음밥 주변 빈 공간에 두른다.
- 6
계란 위에 모짜렐라 치즈를 뿌리고 뚜껑을 덮은 뒤 약불에서 은은하게 익힌다.
약불3분· 찌기
요리 팁
- 돈까스 소스가 없다면 굴소스로 대체 가능하다.
- 단맛을 싫어한다면 설탕을 생략해도 좋다.
- 마지막에 뚜껑을 덮어야 치즈와 계란이 속까지 부드럽게 익는다.
필요 도구
팬뚜껑조리용 스푼
곁들임 제안
탄산음료
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 950kcal
- 단백질
- 45g
- 탄수화물
- 85g
- 지방
- 48g
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