조여정 x 정성일 다이어트 샐러드 레시피 (멕시칸 플래터)
안성재 셰프가 배우 조여정과 정성일을 위해 만든 다이어트용 멕시칸 플래터와 샐러드 레시피
중준비 10분조리 15분총 25분2인분보통
식단 태그
dairy_freehigh_proteinlow_calorie
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
라임과일 또는: 레몬즙 | 1/2개 | - |
후추조미료 | 약간 | - |
말린 고추조미료 | 적당량 | - |
양파채소 | 1/4개 | 50g |
★그라노벨로면 (파로 면)곡물 또는: 통밀면, 메밀면 | 1~2인분 | 160g |
소금조미료 | 약간 | - |
올리브 오일조미료 | 2큰술 | - |
★토마토채소 | 1~2개 | 300g |
★샐러드 채소 (어린잎 등)채소 | 1팩 | 100g |
조리 순서 (6단계)
조여정 x 정성일 다이어트 샐러드 레시피 (멕시칸 플래터) · 2인분 · 25분 · 난이도 중
- 1
냄비에 물을 넉넉히 붓고 소금을 약간 넣은 뒤, 그라노벨로면(파로 면)을 넣고 패키지에 안내된 시간(약 10분 내외) 동안 삶는다.
강불10분· 끓이기 - 2
말린 고추를 팬에 살짝 굽거나 따뜻한 물에 불려 풍미를 살린 뒤, 토마토, 양파와 함께 잘게 다지거나 블렌더로 갈아 홈메이드 살사를 만든다.
약불· 기타 - 3
만들어진 살사에 라임즙을 짜 넣고 올리브 오일, 소금, 후추로 간을 하여 멕시칸 스타일 소스를 완성한다.
· 반죽 - 4
샐러드 채소를 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 먹기 좋은 크기로 준비한다.
· 썰기 - 5
삶아진 면을 건져내어 찬물에 가볍게 헹구거나 그대로 식힌 뒤, 넓은 접시에 채소와 함께 담는다.
- 6
준비한 살사 소스를 면과 채소 위에 듬뿍 얹어 멕시칸 플래터 스타일로 마무리한다.
요리 팁
- 그라노벨로면은 파로(Farro)로 만들어져 식감이 톡톡 터지는 것이 특징이며 혈당 관리에 도움을 줍니다.
- 말린 고추는 한국식 고춧가루보다 이국적인 풍미를 내기 위해 사용하며, 기호에 따라 양을 조절하세요.
- 살사에 고수를 추가하면 더욱 정통 멕시칸 풍미를 느낄 수 있습니다.
필요 도구
냄비프라이팬블렌더 또는 칼믹싱볼플레이팅 접시
곁들임 제안
닭가슴살이나 구운 새우를 곁들이면 더욱 든든한 한 끼가 됩니다.
보관법
살사 소스는 냉장 보관 시 2~3일 내에 섭취하는 것이 좋습니다.
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 350kcal
- 단백질
- 15g
- 탄수화물
- 45g
- 지방
- 12g
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