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조여정 x 정성일 다이어트 샐러드 레시피 (멕시칸 플래터)

안성재 셰프가 배우 조여정과 정성일을 위해 만든 다이어트용 멕시칸 플래터와 샐러드 레시피

준비 10조리 15252인분보통

식단 태그

dairy_freehigh_proteinlow_calorie

재료

재료그램(추정)
라임과일

또는: 레몬즙

1/2개-
후추조미료
약간-
말린 고추조미료
적당량-
양파채소
1/4개50g
그라노벨로면 (파로 면)곡물

또는: 통밀면, 메밀면

1~2인분160g
소금조미료
약간-
올리브 오일조미료
2큰술-
토마토채소
1~2개300g
샐러드 채소 (어린잎 등)채소
1팩100g

조리 순서 (6단계)

조여정 x 정성일 다이어트 샐러드 레시피 (멕시칸 플래터) · 2인분 · 25분 · 난이도 중

  1. 1

    냄비에 물을 넉넉히 붓고 소금을 약간 넣은 뒤, 그라노벨로면(파로 면)을 넣고 패키지에 안내된 시간(약 10분 내외) 동안 삶는다.

    강불10분· 끓이기
  2. 2

    말린 고추를 팬에 살짝 굽거나 따뜻한 물에 불려 풍미를 살린 뒤, 토마토, 양파와 함께 잘게 다지거나 블렌더로 갈아 홈메이드 살사를 만든다.

    약불· 기타
  3. 3

    만들어진 살사에 라임즙을 짜 넣고 올리브 오일, 소금, 후추로 간을 하여 멕시칸 스타일 소스를 완성한다.

    · 반죽
  4. 4

    샐러드 채소를 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 먹기 좋은 크기로 준비한다.

    · 썰기
  5. 5

    삶아진 면을 건져내어 찬물에 가볍게 헹구거나 그대로 식힌 뒤, 넓은 접시에 채소와 함께 담는다.

  6. 6

    준비한 살사 소스를 면과 채소 위에 듬뿍 얹어 멕시칸 플래터 스타일로 마무리한다.

요리 팁

  • 그라노벨로면은 파로(Farro)로 만들어져 식감이 톡톡 터지는 것이 특징이며 혈당 관리에 도움을 줍니다.
  • 말린 고추는 한국식 고춧가루보다 이국적인 풍미를 내기 위해 사용하며, 기호에 따라 양을 조절하세요.
  • 살사에 고수를 추가하면 더욱 정통 멕시칸 풍미를 느낄 수 있습니다.

필요 도구

냄비프라이팬블렌더 또는 칼믹싱볼플레이팅 접시

곁들임 제안

닭가슴살이나 구운 새우를 곁들이면 더욱 든든한 한 끼가 됩니다.

보관법

살사 소스는 냉장 보관 시 2~3일 내에 섭취하는 것이 좋습니다.

영양성분

Nutrition

영양성분

칼로리
350kcal
단백질
15g
탄수화물
45g
지방
12g

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