떡볶이보다 살도 덜찌고 맛도 좋은 두부조림
떡볶이 대신 즐길 수 있는 다이어트용 두부조림 레시피
하준비 10분조리 15분총 25분2인분저렴
알레르기 주의
굴대두밀
식단 태그
high_proteinlow_calorielow_carb
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
다진 마늘양념 | 1큰술 | 10g |
고춧가루양념 | 2큰술 | 16g |
굴소스양념 | 2큰술 | 30g |
간장조미료 | 1큰술 | 15g |
★당면면 또는: 천사채 | 50g | 50g |
양파채소 | 1/2개 | 100g |
★두부두부콩 | 1모 | 300g |
깻잎채소 | 10장 | 10g |
설탕조미료 또는: 흑설탕 | 1큰술 | 12g |
대파채소 | 1/2대 | 20g |
조리 순서 (7단계)
떡볶이보다 살도 덜찌고 맛도 좋은 두부조림 · 2인분 · 25분 · 난이도 하
- 1
당면을 미지근한 물에 담가 미리 불려둔다. 다이어트 목적이라면 천사채로 대체 가능하다.
20분· 반죽 - 2
두부를 먹기 좋은 크기로 썰고, 양파와 대파는 채 썰어 준비한다. 깻잎도 적당한 크기로 썬다.
· 썰기 - 3
볼에 굴소스 2큰술, 고춧가루 2큰술, 간장 1큰술, 설탕 1큰술, 다진 마늘 1큰술을 섞어 양념장을 만든다.
- 4
팬이나 냄비 바닥에 양파와 대파를 깔고 그 위에 썰어둔 두부를 올린다.
- 5
준비한 양념장과 물(두부가 반쯤 잠길 정도)을 넣고 중불에서 끓이기 시작한다.
중불· 조리기 - 6
국물이 끓어오르면 불린 당면을 넣고 양념이 잘 배도록 함께 조린다.
중불5분· 조리기 - 7
당면이 익고 국물이 자작해지면 마지막에 깻잎을 올려 향을 더한 뒤 마무리한다.
중불1분· 조리기
요리 팁
- 당면 대신 천사채를 사용하면 탄수화물 섭취를 줄여 더욱 완벽한 다이어트식이 됩니다.
- 취향에 따라 고기를 추가하면 더욱 풍성한 맛을 즐길 수 있습니다.
- 깻잎은 마지막에 넣어야 향이 죽지 않고 살아납니다.
필요 도구
냄비 또는 깊은 팬도마칼볼
곁들임 제안
현미밥계란찜
보관법
냉장 보관 시 2~3일 내 섭취 권장. 당면이 불 수 있으므로 가급적 바로 드세요.
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 260kcal
- 단백질
- 15g
- 탄수화물
- 25g
- 지방
- 12g
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