뭐해먹지
Channel
조회 151,840좋아요 3,520

떡볶이보다 살도 덜찌고 맛도 좋은 두부조림

떡볶이 대신 즐길 수 있는 다이어트용 두부조림 레시피

준비 10조리 15252인분저렴

알레르기 주의

대두

식단 태그

high_proteinlow_calorielow_carb

재료

재료그램(추정)
다진 마늘양념
1큰술10g
고춧가루양념
2큰술16g
굴소스양념
2큰술30g
간장조미료
1큰술15g
당면

또는: 천사채

50g50g
양파채소
1/2개100g
두부두부콩
1모300g
깻잎채소
10장10g
설탕조미료

또는: 흑설탕

1큰술12g
대파채소
1/2대20g

조리 순서 (7단계)

떡볶이보다 살도 덜찌고 맛도 좋은 두부조림 · 2인분 · 25분 · 난이도 하

  1. 1

    당면을 미지근한 물에 담가 미리 불려둔다. 다이어트 목적이라면 천사채로 대체 가능하다.

    20분· 반죽
  2. 2

    두부를 먹기 좋은 크기로 썰고, 양파와 대파는 채 썰어 준비한다. 깻잎도 적당한 크기로 썬다.

    · 썰기
  3. 3

    볼에 굴소스 2큰술, 고춧가루 2큰술, 간장 1큰술, 설탕 1큰술, 다진 마늘 1큰술을 섞어 양념장을 만든다.

  4. 4

    팬이나 냄비 바닥에 양파와 대파를 깔고 그 위에 썰어둔 두부를 올린다.

  5. 5

    준비한 양념장과 물(두부가 반쯤 잠길 정도)을 넣고 중불에서 끓이기 시작한다.

    중불· 조리기
  6. 6

    국물이 끓어오르면 불린 당면을 넣고 양념이 잘 배도록 함께 조린다.

    중불5분· 조리기
  7. 7

    당면이 익고 국물이 자작해지면 마지막에 깻잎을 올려 향을 더한 뒤 마무리한다.

    중불1분· 조리기

요리 팁

  • 당면 대신 천사채를 사용하면 탄수화물 섭취를 줄여 더욱 완벽한 다이어트식이 됩니다.
  • 취향에 따라 고기를 추가하면 더욱 풍성한 맛을 즐길 수 있습니다.
  • 깻잎은 마지막에 넣어야 향이 죽지 않고 살아납니다.

필요 도구

냄비 또는 깊은 팬도마

곁들임 제안

현미밥계란찜

보관법

냉장 보관 시 2~3일 내 섭취 권장. 당면이 불 수 있으므로 가급적 바로 드세요.

영양성분

Nutrition

영양성분

칼로리
260kcal
단백질
15g
탄수화물
25g
지방
12g

본 영상의 모든 저작권과 광고 수익은 원본 영상 제작자에게 귀속됩니다. 뭐해먹지는 YouTube 임베드 플레이어를 통해 영상을 제공하며, 재생 시 발생하는 광고 수익은 원작자에게 돌아갑니다.

Letters

댓글

댓글을 작성하려면 로그인이 필요합니다.

로그인하고 댓글 작성

댓글을 불러오는 중...