참치마요 샌드위치
가벼운 참치와 비건 마요, 저칼로리 머스타드를 사용해 칼로리를 낮춘 건강하고 담백한 참치마요 샌드위치 레시피
하준비 3분조리 2분총 5분1인분저렴
재료
Ingredients · 80 / 8
조리 순서 (6단계)
참치마요 샌드위치 · 1인분 · 5분 · 난이도 하
- Step01
양파를 잘게 다져서 준비한다.
1분· 썰기 - Step02
참치캔의 기름을 뺀 뒤 볼에 담고, 다진 양파, 비건 마요네즈 1.5큰술, 저칼로리 머스타드를 약간 넣어 골고루 섞어 참치마요를 만든다.
1분 30초· 반죽 - Step03
달군 팬에 기름을 살짝 두르고 계란 1개를 깨뜨려 앞뒤로 노릇하게 계란후라이를 만든다.
중불2분· 굽기 - Step04
사워도우 빵 한 장 위에 깨끗이 씻어 물기를 제거한 양상추를 올린다.
30초 - Step05
양상추 위에 치즈 1장, 계란후라이, 그리고 만들어 둔 참치마요를 듬뿍 올린다.
30초 - Step06
남은 사워도우 빵으로 덮어 가볍게 눌러준 뒤 반으로 잘라 완성한다.
30초· 썰기
필요 도구
프라이팬믹싱볼칼도마
곁들임 제안
아메리카노우유
보관법
만든 즉시 섭취하는 것을 권장하며, 보관 시 빵이 눅눅해질 수 있습니다.
영양성분
Nutrition · Per Serving
- Calories
- 440kcal
- Protein
- 30g
- Carbs
- 35g
- Fat
- 15g
칼로리
단백질
탄수화물
지방
카테고리
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