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연두부 계란 카레 덮밥

연두부와 계란을 넣어 부드럽고 단백질이 풍부하며, 아이들이나 환자식으로도 좋은 건강식 카레 덮밥 레시피입니다.

준비 10조리 15254인분저렴

알레르기 주의

달걀대두

식단 태그

high_proteinlow_calorievegetarian

재료

재료그램(추정)
티아시아 마살라 카레 가루양념
1봉지100g
양파채소
1/2개100g
쪽파채소
약간-
당근채소
1/3개50g
감자채소
1개150g
연두부두부콩
300g300g
가지채소
2/3개100g
육수
500ml-
애호박채소
1/3개80g
계란달걀
2개100g
새송이버섯채소
1개50g
곡물
1공기210g

조리 순서 (7단계)

연두부 계란 카레 덮밥 · 4인분 · 25분 · 난이도 하

  1. 1

    당근, 애호박, 가지, 감자, 양파, 새송이버섯을 같은 크기로 잘게 다져서 준비한다.

    · 썰기
  2. 2

    카레 가루 1봉지에 물 50~100ml를 넣고 덩어리가 없도록 미리 섞어 풀어 놓는다.

    · 반죽
  3. 3

    냄비에 손질한 채소와 나머지 물을 붓고 뚜껑을 닫은 뒤 중강불에서 약 10분 정도 끓인다.

    중불10분· 끓이기
  4. 4

    감자가 으깨질 정도로 익으면 미리 풀어 놓은 카레액을 넣어 채소와 함께 골고루 섞는다.

    중불· 끓이기
  5. 5

    계란 2개를 풀어 카레 위에 원을 그리듯 넣는다.

    중불
  6. 6

    연두부 300g을 한입 크기로 썰어 넣고 약불에서 한소끔 끓인다.

    약불1분· 끓이기
  7. 7

    그릇에 밥을 담고 카레와 연두부를 듬뿍 올린 뒤 쪽파를 뿌려 완성한다.

요리 팁

  • 감자가 으깨지면 채소가 다 익은 것입니다.
  • 연두부를 넣은 후 불을 끄고 잔열로 익혀주어도 부드럽고 맛있습니다.
  • 냉장고 속 자투리 야채를 활용하기 좋은 레시피입니다.

필요 도구

냄비도마

곁들임 제안

쪽파를 고명으로 올리면 색감이 좋습니다.

보관법

남은 카레는 냉장 보관 후 전자레인지나 냄비에 데워 드세요.

영양성분

Nutrition

영양성분

칼로리
480kcal
단백질
14g
탄수화물
75g
지방
12g

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