연두부 계란 카레 덮밥
연두부와 계란을 넣어 부드럽고 단백질이 풍부하며, 아이들이나 환자식으로도 좋은 건강식 카레 덮밥 레시피입니다.
하준비 10분조리 15분총 25분4인분저렴
알레르기 주의
달걀대두밀
식단 태그
high_proteinlow_calorievegetarian
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
★티아시아 마살라 카레 가루양념 | 1봉지 | 100g |
★양파채소 | 1/2개 | 100g |
쪽파채소 | 약간 | - |
★당근채소 | 1/3개 | 50g |
★감자채소 | 1개 | 150g |
★연두부두부콩 | 300g | 300g |
★가지채소 | 2/3개 | 100g |
물육수 | 500ml | - |
★애호박채소 | 1/3개 | 80g |
★계란달걀 | 2개 | 100g |
★새송이버섯채소 | 1개 | 50g |
★밥곡물 | 1공기 | 210g |
조리 순서 (7단계)
연두부 계란 카레 덮밥 · 4인분 · 25분 · 난이도 하
- 1
당근, 애호박, 가지, 감자, 양파, 새송이버섯을 같은 크기로 잘게 다져서 준비한다.
· 썰기 - 2
카레 가루 1봉지에 물 50~100ml를 넣고 덩어리가 없도록 미리 섞어 풀어 놓는다.
· 반죽 - 3
냄비에 손질한 채소와 나머지 물을 붓고 뚜껑을 닫은 뒤 중강불에서 약 10분 정도 끓인다.
중불10분· 끓이기 - 4
감자가 으깨질 정도로 익으면 미리 풀어 놓은 카레액을 넣어 채소와 함께 골고루 섞는다.
중불· 끓이기 - 5
계란 2개를 풀어 카레 위에 원을 그리듯 넣는다.
중불 - 6
연두부 300g을 한입 크기로 썰어 넣고 약불에서 한소끔 끓인다.
약불1분· 끓이기 - 7
그릇에 밥을 담고 카레와 연두부를 듬뿍 올린 뒤 쪽파를 뿌려 완성한다.
요리 팁
- 감자가 으깨지면 채소가 다 익은 것입니다.
- 연두부를 넣은 후 불을 끄고 잔열로 익혀주어도 부드럽고 맛있습니다.
- 냉장고 속 자투리 야채를 활용하기 좋은 레시피입니다.
필요 도구
냄비칼도마볼
곁들임 제안
쪽파를 고명으로 올리면 색감이 좋습니다.
보관법
남은 카레는 냉장 보관 후 전자레인지나 냄비에 데워 드세요.
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 480kcal
- 단백질
- 14g
- 탄수화물
- 75g
- 지방
- 12g
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