원팬 토마토 스튜

토마토, 계란, 치즈를 활용하여 쉽고 간편하게 만드는 다이어트용 원팬 토마토 스튜 레시피

준비 5조리 10151인분저렴

재료

Ingredients · 90 / 9

조리 순서 (9단계)

원팬 토마토 스튜 · 1인분 · 15분 · 난이도 하

  1. Step01

    토마토는 깨끗이 씻어 꼭지를 따고, 윗부분에 십자(+) 모양으로 칼집을 낸다.

    · 썰기
  2. Step02

    팬에 올리브유를 두르고 칼집을 낸 토마토와 다진 마늘을 듬뿍 넣는다.

    중불· 볶기
  3. Step03

    토마토가 익으면서 즙이 나오기 시작하면 주걱이나 도구로 꾹꾹 눌러 으깨어 준다.

    중불· 조리기
  4. Step04

    소금과 후추를 넣어 간을 맞춘다. 이때 후추를 많이 넣을수록 풍미가 좋아진다.

    중불
  5. Step05

    스튜가 보글보글 끓기 시작하면 토마토에서 벗겨진 껍질을 집게로 집어 제거한다.

    중불· 끓이기
  6. Step06

    매콤한 맛을 원한다면 이때 페페론치노를 부수어 넣는다.

    중불
  7. Step07

    계란을 깨서 넣고, 그 위에 모짜렐라 치즈를 듬뿍 뿌린다.

    약불
  8. Step08

    팬의 뚜껑을 덮고 치즈와 계란 흰자가 살짝 익을 때까지 뜸을 들인다.

    약불2분· 찌기
  9. Step09

    불을 끄고 송송 썬 쪽파를 솔솔 뿌려 마무리한다.

필요 도구

프라이팬도마주걱 또는 매셔집게팬 뚜껑

곁들임 제안

바게트나 호밀빵을 구워 스튜를 얹어 먹으면 아주 잘 어울립니다.핫도그나 소시지를 곁들여 먹어도 맛있습니다.

보관법

조리 후 즉시 섭취하는 것을 권장하며, 보관 시에는 밀폐용기에 담아 냉장 보관 후 데워 드세요.

영양성분

Nutrition · Per Serving

Calories
450kcal

칼로리

Protein
22g

단백질

Carbs
16g

탄수화물

Fat
33g

지방

카테고리

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