원팬 토마토 스튜
토마토, 계란, 치즈를 활용하여 쉽고 간편하게 만드는 다이어트용 원팬 토마토 스튜 레시피
하준비 5분조리 10분총 15분1인분저렴
재료
Ingredients · 90 / 9
조리 순서 (9단계)
원팬 토마토 스튜 · 1인분 · 15분 · 난이도 하
- Step01
토마토는 깨끗이 씻어 꼭지를 따고, 윗부분에 십자(+) 모양으로 칼집을 낸다.
· 썰기 - Step02
팬에 올리브유를 두르고 칼집을 낸 토마토와 다진 마늘을 듬뿍 넣는다.
중불· 볶기 - Step03
토마토가 익으면서 즙이 나오기 시작하면 주걱이나 도구로 꾹꾹 눌러 으깨어 준다.
중불· 조리기 - Step04
소금과 후추를 넣어 간을 맞춘다. 이때 후추를 많이 넣을수록 풍미가 좋아진다.
중불 - Step05
스튜가 보글보글 끓기 시작하면 토마토에서 벗겨진 껍질을 집게로 집어 제거한다.
중불· 끓이기 - Step06
매콤한 맛을 원한다면 이때 페페론치노를 부수어 넣는다.
중불 - Step07
계란을 깨서 넣고, 그 위에 모짜렐라 치즈를 듬뿍 뿌린다.
약불 - Step08
팬의 뚜껑을 덮고 치즈와 계란 흰자가 살짝 익을 때까지 뜸을 들인다.
약불2분· 찌기 - Step09
불을 끄고 송송 썬 쪽파를 솔솔 뿌려 마무리한다.
필요 도구
프라이팬칼도마주걱 또는 매셔집게팬 뚜껑
곁들임 제안
바게트나 호밀빵을 구워 스튜를 얹어 먹으면 아주 잘 어울립니다.핫도그나 소시지를 곁들여 먹어도 맛있습니다.
보관법
조리 후 즉시 섭취하는 것을 권장하며, 보관 시에는 밀폐용기에 담아 냉장 보관 후 데워 드세요.
영양성분
Nutrition · Per Serving
- Calories
- 450kcal
- Protein
- 22g
- Carbs
- 16g
- Fat
- 33g
칼로리
단백질
탄수화물
지방
카테고리
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