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How to make tuna gimbap

참치와 아보카도를 활용한 참치김밥 및 김치김밥 만드는 법

준비 15조리 15303인분보통

알레르기 주의

갑각류(게맛살)대두(간장, 고추장)생선(참치)참깨

식단 태그

dairy_freehigh_protein

재료

재료그램(추정)
아보카도과일
1개180g
볶은 참깨조미료
1큰술8g
곡물
5-6컵 (익힌 것)800g
게맛살해산물
3개60g
진간장양념
1큰술18g
다진 마늘양념
1쪽5g
대파채소
1대30g
설탕조미료
1큰술 (밥 1/2, 참치 1/2)12g
후추조미료
1작은술2g
참기름조미료
약 1큰술13g
고추장 (김치김밥용)양념
1/2큰술10g
식초조미료
1큰술15g
단무지채소
3줄60g
기타
적당량-
김치 (김치김밥용)채소
1/2컵100g
참치캔해산물
1캔150g
소금조미료
1작은술5g

조리 순서 (10단계)

How to make tuna gimbap · 3인분 · 30분 · 난이도 중

  1. 1

    설탕 1/2큰술, 소금 1작은술, 식초 1큰술을 투명해질 때까지 섞어 배합초를 만든다.

    · 섞기
  2. 2

    큰 볼에 담긴 따뜻한 밥 5~6컵에 배합초를 넣고 골고루 섞은 뒤 식혀둔다.

    · 섞기
  3. 3

    참치캔의 기름이나 물기를 완전히 제거한다.

  4. 4

    달궈진 팬에 참기름을 두르고 참치를 넣어 중불에서 2분간 볶는다.

    중불2분· 볶기
  5. 5

    간장 1큰술, 설탕 1/2큰술, 다진 마늘 1쪽, 후추 1작은술을 넣고 3분간 더 저어가며 볶는다.

    중불3분· 볶기
  6. 6

    불을 끄고 다진 대파, 참기름 2작은술, 통깨 1큰술을 넣어 섞어 참치 소를 완성한다.

    · 섞기
  7. 7

    아보카도는 껍질과 씨를 제거하고 길게 슬라이스하며, 단무지와 게맛살도 길게 준비한다.

    · 썰기
  8. 8

    김발 위에 김을 깔고 밥을 얇고 고르게 편 뒤, 참치 소 2~3스푼과 단무지, 아보카도, 게맛살을 올린다.

    · 말기
  9. 9

    김발을 이용해 단단하게 돌돌 만 뒤, 칼을 젖은 수건으로 닦아가며 2cm 두께로 썬다.

    · 썰기
  10. 10

    (김치김밥 선택 시) 다진 김치 1/2컵, 고추장 1/2큰술, 설탕 1작은술, 참기름 1/2큰술, 통깨 1/2큰술, 다진 파를 섞어 참치 대신 사용한다.

    · 섞기

요리 팁

  • 김밥을 썰 때 칼을 젖은 행주나 키친타월로 닦아가며 썰면 단면이 깔끔하게 잘립니다.
  • 참치캔의 기름을 최대한 제거해야 김밥이 눅눅해지지 않고 고소합니다.
  • 취향에 따라 볶은 당근, 시금치, 달걀 지단을 추가하면 더욱 풍성합니다.

필요 도구

김발프라이팬믹싱볼도마

곁들임 제안

떡볶이라면어묵국

보관법

가급적 즉시 섭취하며, 남은 경우 냉장 보관 후 달걀물을 입혀 부쳐 먹으면 좋습니다.

영양성분

Nutrition

영양성분

칼로리
580kcal
단백질
22g
탄수화물
85g
지방
18g

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