How to make tuna gimbap
참치와 아보카도를 활용한 참치김밥 및 김치김밥 만드는 법
알레르기 주의
식단 태그
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
★아보카도과일 | 1개 | 180g |
볶은 참깨조미료 | 1큰술 | 8g |
★밥곡물 | 5-6컵 (익힌 것) | 800g |
★게맛살해산물 | 3개 | 60g |
진간장양념 | 1큰술 | 18g |
다진 마늘양념 | 1쪽 | 5g |
대파채소 | 1대 | 30g |
설탕조미료 | 1큰술 (밥 1/2, 참치 1/2) | 12g |
후추조미료 | 1작은술 | 2g |
참기름조미료 | 약 1큰술 | 13g |
고추장 (김치김밥용)양념 | 1/2큰술 | 10g |
식초조미료 | 1큰술 | 15g |
★단무지채소 | 3줄 | 60g |
★김기타 | 적당량 | - |
★김치 (김치김밥용)채소 | 1/2컵 | 100g |
★참치캔해산물 | 1캔 | 150g |
소금조미료 | 1작은술 | 5g |
조리 순서 (10단계)
How to make tuna gimbap · 3인분 · 30분 · 난이도 중
- 1
설탕 1/2큰술, 소금 1작은술, 식초 1큰술을 투명해질 때까지 섞어 배합초를 만든다.
· 섞기 - 2
큰 볼에 담긴 따뜻한 밥 5~6컵에 배합초를 넣고 골고루 섞은 뒤 식혀둔다.
· 섞기 - 3
참치캔의 기름이나 물기를 완전히 제거한다.
- 4
달궈진 팬에 참기름을 두르고 참치를 넣어 중불에서 2분간 볶는다.
중불2분· 볶기 - 5
간장 1큰술, 설탕 1/2큰술, 다진 마늘 1쪽, 후추 1작은술을 넣고 3분간 더 저어가며 볶는다.
중불3분· 볶기 - 6
불을 끄고 다진 대파, 참기름 2작은술, 통깨 1큰술을 넣어 섞어 참치 소를 완성한다.
· 섞기 - 7
아보카도는 껍질과 씨를 제거하고 길게 슬라이스하며, 단무지와 게맛살도 길게 준비한다.
· 썰기 - 8
김발 위에 김을 깔고 밥을 얇고 고르게 편 뒤, 참치 소 2~3스푼과 단무지, 아보카도, 게맛살을 올린다.
· 말기 - 9
김발을 이용해 단단하게 돌돌 만 뒤, 칼을 젖은 수건으로 닦아가며 2cm 두께로 썬다.
· 썰기 - 10
(김치김밥 선택 시) 다진 김치 1/2컵, 고추장 1/2큰술, 설탕 1작은술, 참기름 1/2큰술, 통깨 1/2큰술, 다진 파를 섞어 참치 대신 사용한다.
· 섞기
요리 팁
- 김밥을 썰 때 칼을 젖은 행주나 키친타월로 닦아가며 썰면 단면이 깔끔하게 잘립니다.
- 참치캔의 기름을 최대한 제거해야 김밥이 눅눅해지지 않고 고소합니다.
- 취향에 따라 볶은 당근, 시금치, 달걀 지단을 추가하면 더욱 풍성합니다.
필요 도구
곁들임 제안
보관법
가급적 즉시 섭취하며, 남은 경우 냉장 보관 후 달걀물을 입혀 부쳐 먹으면 좋습니다.
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 580kcal
- 단백질
- 22g
- 탄수화물
- 85g
- 지방
- 18g
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