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빵보다 맛있는 구운 밥버거 만들기

스팸, 참치, 볶은김치, 체다치즈 등을 넣어 간편하게 만들어 냉동 보관하며 먹을 수 있는 구운 밥버거 레시피

준비 5조리 10151인분저렴

Diet · Tags

high_protein

Allergy · Warnings

달걀대두우유

재료

Ingredients · 120 / 12

조리 순서 (7단계)

빵보다 맛있는 구운 밥버거 만들기 · 1인분 · 15분 · 난이도 하

  1. Step01

    그릇에 기름을 뺀 참치 85g, 마요네즈 1스푼, 다진 청양고추 1스푼을 넣고 골고루 섞어 참치마요 속재료를 만든다.

    · 반죽
  2. Step02

    진간장 1스푼과 알룰로스 1스푼을 섞어 데리야끼 풍미의 간장소스를 준비한다.

  3. Step03

    팬에 기름을 살짝 두르고 소금을 약간 친 계란 1개로 후라이를 만들고, 슬라이스 스팸 1조각을 노릇하게 굽는다.

    중불3분· 굽기
  4. Step04

    쌀밥 1공기를 반으로 나누어 각각 약 1cm 두께의 납작하고 둥근 패티 모양으로 단단하게 뭉쳐준다.

    · 반죽
  5. Step05

    팬에 기름을 두르고 밥 패티를 올려 앞뒤로 노릇하게 구우면서, 준비해 둔 간장소스를 붓으로 앞뒤로 골고루 발라가며 졸이듯 구워낸다.

    중불4분· 굽기
  6. Step06

    구워진 밥 패티 한 장 위에 청상추 3장, 구운 스팸, 계란 후라이, 참치마요, 볶은김치, 체다치즈를 순서대로 쌓아 올린다.

  7. Step07

    남은 밥 패티 한 장을 위에 덮어 밥버거를 완성한다. 먹기 편하게 랩이나 유선지로 감싸준다.

요리 팁

  • 스팸은 라이트 제품을 사용하면 칼로리 부담을 줄일 수 있습니다.
  • 더 건강하게 즐기고 싶다면 스팸 대신 아보카도 슬라이스를 넣어보세요.
  • 밥 패티는 너무 두꺼우면 먹기 불편하므로 1cm 두께가 가장 적당합니다.
  • 완성된 밥버거를 랩으로 꼼꼼하게 감싸 냉동실에 보관했다가, 바쁠 때 전자레인지에 데워 먹으면 아주 간편합니다.

필요 도구

프라이팬조리용 붓믹싱볼숟가락

곁들임 제안

우유 또는 따뜻한 장국

보관법

랩으로 개별 포장하여 냉동 보관 가능. 먹기 전 전자레인지에 2~3분 데워 드세요.

영양성분

Nutrition · Per Serving

Calories
660kcal

칼로리

Protein
33g

단백질

Carbs
60g

탄수화물

Fat
26g

지방

카테고리

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