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명란 애호박 새우 덮밥

명란, 애호박, 새우를 볶아 밥 위에 얹어 먹는 초간단 다이어트 덮밥 레시피

준비 5조리 10151인분보통

Diet · Tags

dairy_freegluten_freehigh_protein

Allergy · Warnings

명란(생선)새우(갑각류)

재료

Ingredients · 100 / 10

조리 순서 (6단계)

명란 애호박 새우 덮밥 · 1인분 · 15분 · 난이도 하

  1. Step01

    양파와 애호박을 얇게 채 썬다.

    · 썰기
  2. Step02

    팬에 올리브유를 두르고 채 썬 양파와 애호박을 넣어 볶는다.

    중불· 볶기
  3. Step03

    꼬리를 제거한 새우와 다진 마늘을 넣고 향이 올라올 때까지 함께 볶는다.

    중불· 볶기
  4. Step04

    불을 약하게 줄이고, 껍질을 제거한 명란과 순후추를 넣어 골고루 볶는다.

    약불· 볶기
  5. Step05

    불을 끄고 들기름을 한 바퀴 둘러 가볍게 섞어준다.

  6. Step06

    그릇에 따뜻한 밥을 담고 그 위에 볶은 재료들을 올린 뒤 깨를 뿌려 마무리한다.

요리 팁

  • 명란은 껍질을 칼등으로 긁어 알만 발라내어 사용하면 질기지 않고 부드럽습니다.
  • 다이어트 식단으로 즐기실 때는 흰쌀밥 대신 현미밥이나 곤약밥을 활용하시면 더욱 좋습니다.

필요 도구

프라이팬도마조리용 스푼

곁들임 제안

백김치맑은 장국

보관법

조리 후 즉시 섭취하는 것을 권장합니다.

카테고리

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