명란 애호박 새우 덮밥
명란, 애호박, 새우를 볶아 밥 위에 얹어 먹는 초간단 다이어트 덮밥 레시피
하준비 5분조리 10분총 15분1인분보통
Diet · Tags
dairy_freegluten_freehigh_protein
Allergy · Warnings
명란(생선)새우(갑각류)
재료
Ingredients · 100 / 10
조리 순서 (6단계)
명란 애호박 새우 덮밥 · 1인분 · 15분 · 난이도 하
- Step01
양파와 애호박을 얇게 채 썬다.
· 썰기 - Step02
팬에 올리브유를 두르고 채 썬 양파와 애호박을 넣어 볶는다.
중불· 볶기 - Step03
꼬리를 제거한 새우와 다진 마늘을 넣고 향이 올라올 때까지 함께 볶는다.
중불· 볶기 - Step04
불을 약하게 줄이고, 껍질을 제거한 명란과 순후추를 넣어 골고루 볶는다.
약불· 볶기 - Step05
불을 끄고 들기름을 한 바퀴 둘러 가볍게 섞어준다.
- Step06
그릇에 따뜻한 밥을 담고 그 위에 볶은 재료들을 올린 뒤 깨를 뿌려 마무리한다.
요리 팁
- 명란은 껍질을 칼등으로 긁어 알만 발라내어 사용하면 질기지 않고 부드럽습니다.
- 다이어트 식단으로 즐기실 때는 흰쌀밥 대신 현미밥이나 곤약밥을 활용하시면 더욱 좋습니다.
필요 도구
프라이팬도마칼조리용 스푼
곁들임 제안
백김치맑은 장국
보관법
조리 후 즉시 섭취하는 것을 권장합니다.
카테고리
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