바쁜 아침 3분 토스트
식빵, 계란, 소시지, 각종 채소를 활용하여 3분 만에 만드는 간단한 길거리 토스트 레시피
하준비 5분조리 3분총 3분2인분저렴
알레르기 주의
달걀대두돼지고기밀우유
식단 태그
high_protein
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
당근채소 | 약간 | 15g |
통조림 옥수수곡물 | 약간 | 20g |
소시지고기 또는: 햄, 베이컨 | 약간 | 30g |
케첩양념 | 적당량 | - |
후추조미료 | 약간 | - |
소금조미료 | 약간 | - |
★샌드위치 식빵곡물 또는: 호밀빵 | 2장 | 120g |
★계란달걀 | 2개 | 100g |
체다치즈유제품 또는: 모짜렐라 치즈 | 2장 | 40g |
양파채소 | 약간 | 20g |
쪽파채소 또는: 대파 | 약간 | 5g |
마요네즈양념 | 적당량 | - |
조리 순서 (8단계)
바쁜 아침 3분 토스트 · 2인분 · 3분 · 난이도 하
- 1
양파, 당근, 소시지, 쪽파를 잘게 다져 준비한다.
· 썰기 - 2
볼에 계란 2개를 풀고 다진 채소, 소시지, 통조림 옥수수, 소금, 후추를 넣어 잘 섞는다.
· 반죽 - 3
식빵의 가운데 부분을 사각형 모양으로 파내어 테두리 프레임만 남긴다.
· 썰기 - 4
팬에 기름을 두르고 식빵 테두리를 올린 뒤, 빈 공간에 계란 혼합물을 적당량 붓는다.
중불1분· 굽기 - 5
계란 위에 체다치즈 1장을 올린다.
중불 - 6
파내었던 식빵 조각을 치즈 위에 다시 덮고 가볍게 누른다.
중불 - 7
뒤집개로 토스트를 뒤집어 반대쪽도 노릇하게 익힌다.
중불1분· 굽기 - 8
완성된 토스트 위에 케첩과 마요네즈를 뿌려 마무리한다.
요리 팁
- 바쁜 아침에는 채소를 전날 미리 다져 놓으면 조리 시간을 단축할 수 있습니다.
- 속재료는 냉장고에 있는 자투리 채소로 자유롭게 변경 가능합니다.
- 호밀빵처럼 크기가 작은 식빵을 사용할 경우 계란물이 넘칠 수 있으니 양을 조절하세요.
필요 도구
프라이팬도마칼볼뒤집개
곁들임 제안
우유나 오렌지 주스와 곁들이면 좋습니다.
보관법
즉시 섭취 권장
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 350kcal
- 단백질
- 15g
- 탄수화물
- 25g
- 지방
- 22g
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