[만만셰] 차갑게 먹으면 더 맛있는 콜리플라워스프
콜리플라워, 퀴노아, 캐슈넛을 활용하여 차갑게 혹은 따뜻하게 즐길 수 있는 건강한 1인분 스프 레시피
하준비 10분조리 25분총 35분2인분보통
알레르기 주의
우유캐슈넛
식단 태그
gluten_freehigh_proteinlow_calorievegetarian
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
★퀴노아곡물 | 10g | 10g |
우유유제품 | 150ml | - |
소금조미료 | 1g | 1g |
★감자채소 | 50g | 50g |
마늘채소 | 1톨 | 5g |
★양파채소 | 40g | 40g |
★콜리플라워채소 | 120g | 120g |
파슬리가루조미료 | 약간 | - |
★캐슈넛기타 | 10g | 10g |
흑임자가루조미료 | 약간 | - |
조리 순서 (10단계)
[만만셰] 차갑게 먹으면 더 맛있는 콜리플라워스프 · 2인분 · 35분 · 난이도 하
- 1
감자를 적당한 크기로 썰어 냄비에 물과 함께 넣고 익힌다.
중불5분· 끓이기 - 2
콜리플라워와 양파를 큼직하게 자른다.
· 썰기 - 3
감자를 5분간 끓인 냄비에 손질한 콜리플라워, 양파, 마늘, 퀴노아를 넣는다.
- 4
뚜껑을 닫고 중불에서 약 10분간 더 끓인다.
중불10분· 끓이기 - 5
불을 끄고 뚜껑을 닫은 채로 10분간 뜸을 들인다.
10분· 뜸들이기 - 6
뜸을 들인 채소들은 물기를 빼고, 채수는 따로 30ml 정도 받아 놓는다.
- 7
식힌 채소, 캐슈넛, 채수 30ml, 우유 50ml를 블렌더에 넣고 곱게 간다.
· 갈기 - 8
갈아진 재료를 다시 냄비에 넣고 남은 우유 50~100ml를 취향껏 부어 농도를 조절하며 끓인다.
중불· 끓이기 - 9
소금으로 간을 하고 타지 않게 저어주며 한소끔 끓여 마무리한다.
중불2분· 끓이기 - 10
그릇에 담고 파슬리가루, 흑임자가루, 캐슈넛 등을 토핑으로 올린다.
요리 팁
- 따뜻하게 먹어도 좋지만 냉장고에 보관했다가 차갑게 먹으면 여름철 별미로 즐길 수 있습니다.
- 채수를 버리지 말고 블렌더에 갈 때 사용하면 풍미가 더 좋아집니다.
- 우유의 양으로 본인이 원하는 스프의 농도를 조절하세요.
필요 도구
냄비칼도마블렌더채반
곁들임 제안
아침 식사 대용가벼운 샐러드와 곁들임
보관법
냉장 보관하여 차갑게 드시는 것을 추천합니다.
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 266kcal
- 단백질
- 12g
- 탄수화물
- 35g
- 지방
- 10g
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