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[만만셰] 차갑게 먹으면 더 맛있는 콜리플라워스프

콜리플라워, 퀴노아, 캐슈넛을 활용하여 차갑게 혹은 따뜻하게 즐길 수 있는 건강한 1인분 스프 레시피

준비 10조리 25352인분보통

알레르기 주의

우유캐슈넛

식단 태그

gluten_freehigh_proteinlow_calorievegetarian

재료

재료그램(추정)
퀴노아곡물
10g10g
우유유제품
150ml-
소금조미료
1g1g
감자채소
50g50g
마늘채소
1톨5g
양파채소
40g40g
콜리플라워채소
120g120g
파슬리가루조미료
약간-
캐슈넛기타
10g10g
흑임자가루조미료
약간-

조리 순서 (10단계)

[만만셰] 차갑게 먹으면 더 맛있는 콜리플라워스프 · 2인분 · 35분 · 난이도 하

  1. 1

    감자를 적당한 크기로 썰어 냄비에 물과 함께 넣고 익힌다.

    중불5분· 끓이기
  2. 2

    콜리플라워와 양파를 큼직하게 자른다.

    · 썰기
  3. 3

    감자를 5분간 끓인 냄비에 손질한 콜리플라워, 양파, 마늘, 퀴노아를 넣는다.

  4. 4

    뚜껑을 닫고 중불에서 약 10분간 더 끓인다.

    중불10분· 끓이기
  5. 5

    불을 끄고 뚜껑을 닫은 채로 10분간 뜸을 들인다.

    10분· 뜸들이기
  6. 6

    뜸을 들인 채소들은 물기를 빼고, 채수는 따로 30ml 정도 받아 놓는다.

  7. 7

    식힌 채소, 캐슈넛, 채수 30ml, 우유 50ml를 블렌더에 넣고 곱게 간다.

    · 갈기
  8. 8

    갈아진 재료를 다시 냄비에 넣고 남은 우유 50~100ml를 취향껏 부어 농도를 조절하며 끓인다.

    중불· 끓이기
  9. 9

    소금으로 간을 하고 타지 않게 저어주며 한소끔 끓여 마무리한다.

    중불2분· 끓이기
  10. 10

    그릇에 담고 파슬리가루, 흑임자가루, 캐슈넛 등을 토핑으로 올린다.

요리 팁

  • 따뜻하게 먹어도 좋지만 냉장고에 보관했다가 차갑게 먹으면 여름철 별미로 즐길 수 있습니다.
  • 채수를 버리지 말고 블렌더에 갈 때 사용하면 풍미가 더 좋아집니다.
  • 우유의 양으로 본인이 원하는 스프의 농도를 조절하세요.

필요 도구

냄비도마블렌더채반

곁들임 제안

아침 식사 대용가벼운 샐러드와 곁들임

보관법

냉장 보관하여 차갑게 드시는 것을 추천합니다.

영양성분

Nutrition

영양성분

칼로리
266kcal
단백질
12g
탄수화물
35g
지방
10g

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