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오리 관자 삼합

오리고기, 키조개 관자, 표고버섯을 곁들여 먹는 보양식 삼합 레시피

준비 5조리 10152인분비쌈

알레르기 주의

대두(초고추장)밀(미림/초고추장)조개류(관자)

식단 태그

high_proteinlow_carb

재료

재료그램(추정)
오리 슬라이스고기
400g400g
다진 마늘양념
0.8숟가락12g
부추채소
적당량50g
들기름조미료
1숟가락13g
키조개 관자해산물
적당량150g
들깻가루양념
1숟가락8g
마늘 가루조미료
2숟가락16g
후추조미료
1.1숟가락6g
미림조미료
1숟가락15g
초고추장양념
3숟가락45g
청양고추채소
7g7g
맛소금조미료
2.1숟가락21g
표고버섯채소
적당량60g

조리 순서 (7단계)

오리 관자 삼합 · 2인분 · 15분 · 난이도 중

  1. 1

    오리 슬라이스 400g에 미림 1, 다진 마늘 0.3, 들기름 1, 맛소금 0.1, 후추 0.1 숟가락을 넣고 버무려 밑간을 한다.

    · 반죽
  2. 2

    초고추장 3, 들깻가루 1, 다진 마늘 0.5 숟가락과 잘게 다진 청양고추 7g을 섞어 들깨초장소스를 만든다.

  3. 3

    표고버섯과 키조개 관자를 구이용으로 얇게 슬라이스하고, 부추는 먹기 좋은 길이로 썬다.

    · 썰기
  4. 4

    달궈진 팬에 밑간한 오리고기를 먼저 넣고 중불에서 볶듯이 굽는다.

    중불· 굽기
  5. 5

    오리 기름이 충분히 나오면 팬의 한쪽에 표고버섯과 키조개 관자를 올리고 노릇하게 굽는다.

    중불· 굽기
  6. 6

    맛소금 2, 마늘 가루 2, 후추 1 숟가락 비율로 섞은 시즈닝을 고기와 관자 위에 골고루 뿌려 풍미를 더한다.

    중불
  7. 7

    마지막에 부추를 올려 살짝만 익힌 뒤, 준비한 들깨초장소스와 함께 곁들여 낸다.

    중불30초· 굽기

요리 팁

  • 관자는 너무 오래 익히면 질겨지므로 노릇해지면 바로 드시는 것이 좋습니다.
  • 오리 기름에 버섯과 관자를 구우면 풍미가 훨씬 살아납니다.
  • 들깨초장소스는 오리고기의 느끼함을 잡아주는 핵심 포인트입니다.

필요 도구

프라이팬믹싱볼도마

곁들임 제안

쌈채소(깻잎, 상추)무쌈

보관법

조리 즉시 드시는 것을 권장하며, 남은 경우 냉장 보관 후 데워 드세요.

영양성분

Nutrition

영양성분

칼로리
780kcal
단백질
45g
탄수화물
15g
지방
60g

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