오리 관자 삼합
오리고기, 키조개 관자, 표고버섯을 곁들여 먹는 보양식 삼합 레시피
중준비 5분조리 10분총 15분2인분비쌈
알레르기 주의
대두(초고추장)밀(미림/초고추장)조개류(관자)
식단 태그
high_proteinlow_carb
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
★오리 슬라이스고기 | 400g | 400g |
다진 마늘양념 | 0.8숟가락 | 12g |
★부추채소 | 적당량 | 50g |
들기름조미료 | 1숟가락 | 13g |
★키조개 관자해산물 | 적당량 | 150g |
들깻가루양념 | 1숟가락 | 8g |
마늘 가루조미료 | 2숟가락 | 16g |
후추조미료 | 1.1숟가락 | 6g |
미림조미료 | 1숟가락 | 15g |
초고추장양념 | 3숟가락 | 45g |
청양고추채소 | 7g | 7g |
맛소금조미료 | 2.1숟가락 | 21g |
★표고버섯채소 | 적당량 | 60g |
조리 순서 (7단계)
오리 관자 삼합 · 2인분 · 15분 · 난이도 중
- 1
오리 슬라이스 400g에 미림 1, 다진 마늘 0.3, 들기름 1, 맛소금 0.1, 후추 0.1 숟가락을 넣고 버무려 밑간을 한다.
· 반죽 - 2
초고추장 3, 들깻가루 1, 다진 마늘 0.5 숟가락과 잘게 다진 청양고추 7g을 섞어 들깨초장소스를 만든다.
- 3
표고버섯과 키조개 관자를 구이용으로 얇게 슬라이스하고, 부추는 먹기 좋은 길이로 썬다.
· 썰기 - 4
달궈진 팬에 밑간한 오리고기를 먼저 넣고 중불에서 볶듯이 굽는다.
중불· 굽기 - 5
오리 기름이 충분히 나오면 팬의 한쪽에 표고버섯과 키조개 관자를 올리고 노릇하게 굽는다.
중불· 굽기 - 6
맛소금 2, 마늘 가루 2, 후추 1 숟가락 비율로 섞은 시즈닝을 고기와 관자 위에 골고루 뿌려 풍미를 더한다.
중불 - 7
마지막에 부추를 올려 살짝만 익힌 뒤, 준비한 들깨초장소스와 함께 곁들여 낸다.
중불30초· 굽기
요리 팁
- 관자는 너무 오래 익히면 질겨지므로 노릇해지면 바로 드시는 것이 좋습니다.
- 오리 기름에 버섯과 관자를 구우면 풍미가 훨씬 살아납니다.
- 들깨초장소스는 오리고기의 느끼함을 잡아주는 핵심 포인트입니다.
필요 도구
프라이팬믹싱볼칼도마
곁들임 제안
쌈채소(깻잎, 상추)무쌈
보관법
조리 즉시 드시는 것을 권장하며, 남은 경우 냉장 보관 후 데워 드세요.
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 780kcal
- 단백질
- 45g
- 탄수화물
- 15g
- 지방
- 60g
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