달걀볶이 (계란볶이)
떡볶이 대신 즐길 수 있는 다이어트용 달걀과 닭가슴살 볶이 레시피
하준비 3분조리 2분총 5분1인분저렴
알레르기 주의
달걀닭고기대두우유
식단 태그
high_proteinlow_calorielow_carb
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
물기타 | 40ml | - |
알룰로스조미료 또는: 설탕, 올리고당 | 1T | 15g |
★삶은 달걀달걀 | 2개 | 100g |
간장조미료 | 0.5T | - |
고춧가루양념 | 1T | 8g |
후추조미료 | 약간 | - |
다진 마늘양념 | 0.5T | 7g |
체다치즈유제품 | 1장 | 20g |
★닭가슴살고기 | 1개 | 100g |
저당고추장양념 또는: 고추장 | 0.5T | 10g |
다진 대파채소 | 약간 | - |
조리 순서 (4단계)
달걀볶이 (계란볶이) · 1인분 · 5분 · 난이도 하
- 1
전자레인지용 그릇에 고춧가루 1T, 알룰로스 1T, 저당고추장 0.5T, 간장 0.5T, 다진 마늘 0.5T, 후추 약간, 물 40ml, 다진 대파 약간을 넣고 양념이 뭉치지 않게 잘 섞어준다.
· 반죽 - 2
삶은 달걀과 닭가슴살을 한입 크기로 먹기 좋게 잘라 양념이 담긴 그릇에 넣는다.
· 썰기 - 3
기호에 따라 체다치즈 1장을 올리고 전자레인지용 뚜껑을 닫는다.
- 4
전자레인지에 넣고 약 2분간 가열하여 양념이 재료에 배어들게 한다.
2분· 조리기
요리 팁
- 제시된 양념 비율은 달걀 3개 분량까지 적당합니다.
- 매운 맛을 줄이고 싶다면 고춧가루 양을 절반으로 조절하세요.
- 치즈를 넣으면 풍미가 훨씬 부드러워지므로 넣는 것을 추천합니다.
필요 도구
전자레인지용 그릇전자레인지칼도마
곁들임 제안
단무지샐러드
보관법
조리 후 즉시 섭취하는 것이 가장 맛있습니다.
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 340kcal
- 단백질
- 39g
- 탄수화물
- 15g
- 지방
- 14g
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