전자레인지 3분 다이어트 참치밥
참치, 올리브, 밥을 활용해 전자레인지로 3분 만에 만드는 초간단 다이어트 참치밥 레시피
하준비 2분조리 3분총 5분1인분저렴
Diet · Tags
dairy_freegluten_freehigh_protein
Allergy · Warnings
생선 (참치)
재료
Ingredients · 80 / 8
조리 순서 (6단계)
전자레인지 3분 다이어트 참치밥 · 1인분 · 5분 · 난이도 하
- Step01
전자레인지 전용 용기에 밥 1공기를 넓게 펴서 담습니다.
- Step02
참치캔의 기름을 최대한 뺀 후, 밥 위에 올리고 슬라이스한 올리브도 함께 올립니다.
- Step03
소금과 후추를 약간 뿌려 입맛에 맞게 간을 합니다.
- Step04
전자레인지에 넣고 3분간 조리합니다.
3분· 기타 - Step05
조리가 완료되면 꺼내어 들기름과 깨를 뿌려 골고루 섞어줍니다.
- Step06
준비한 김에 싸서 맛있게 먹습니다.
요리 팁
- 참치 기름을 꽉 짜서 제거할수록 칼로리와 지방 함량을 낮출 수 있습니다.
- 조미김 대신 조미되지 않은 구운 김을 사용하면 나트륨 섭취를 더 줄일 수 있어 다이어트에 좋습니다.
필요 도구
전자레인지전자레인지 용기
곁들임 제안
구운 김백김치
보관법
조리 후 즉시 섭취하는 것을 권장합니다.
영양성분
Nutrition · Per Serving
- Calories
- 450kcal
- Protein
- 22g
- Carbs
- 65g
- Fat
- 11g
칼로리
단백질
탄수화물
지방
카테고리
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