부드러운 광어로 만든 고소한 광어죽
광어 필렛과 쌀을 이용해 만드는 고소하고 건강한 광어죽 레시피
중준비 20분조리 25분총 45분2인분보통
알레르기 주의
대두(국간장, 미림)생선(광어)
식단 태그
dairy_freehigh_protein
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
대파채소 | 1/2대 | 25g |
후추조미료 | 약간 | - |
미림양념 | 1숟가락 | - |
물육수 | 5종이컵 | 900g |
참기름조미료 | 2숟가락 | - |
깨소금조미료 | 1숟가락 | - |
★쌀곡물 | 1종이컵 | 160g |
식용유조미료 | 1숟가락 | - |
국간장조미료 | 1숟가락 | - |
당근채소 | 1/6개 | 30g |
소금조미료 | 약간 | - |
★광어 필렛해산물 | 1/2마리 | 250g |
조리 순서 (9단계)
부드러운 광어로 만든 고소한 광어죽 · 2인분 · 45분 · 난이도 중
- 1
쌀을 2~3번 깨끗이 헹군 뒤 물에 담가 충분히 불려 준비한다.
30분· 불리기 - 2
당근은 잘게 다지고, 대파는 송송 썰어 준비한다.
· 썰기 - 3
광어 필렛을 큼직한 큐브 모양으로 썬다.
· 썰기 - 4
썰어 놓은 광어에 미림 1숟가락을 넣어 잠시 재워 비린내를 제거한다.
5분· 재우기 - 5
냄비에 참기름 1숟가락과 식용유 1숟가락을 두르고 대파, 당근, 광어의 2/3 분량을 넣어 볶는다.
중불· 볶기 - 6
광어가 익으면 불려 놓은 쌀과 국간장 1숟가락을 넣고 쌀알이 투명해질 때까지 한 번 더 볶는다.
중불· 볶기 - 7
물 5종이컵을 붓고 한소끔 끓어오르면 약불로 줄여 쌀이 퍼질 때까지 약 20분간 저어가며 푹 끓인다.
약불20분· 끓이기 - 8
쌀이 충분히 익고 퍼지면 남겨두었던 나머지 광어를 넣고 한소끔 더 끓인 뒤 소금과 후추로 간을 한다.
중불2분· 끓이기 - 9
그릇에 담고 남은 참기름 1숟가락과 깨소금을 뿌려 마무리한다.
요리 팁
- 쌀을 충분히 불려야 조리 시간이 단축되고 식감이 부드러워집니다.
- 죽을 끓일 때는 바닥에 눌어붙지 않도록 중간중간 계속 저어주는 것이 중요합니다.
- 광어를 두 번에 나누어 넣으면 볶아진 광어의 고소함과 나중에 넣은 광어의 부드러운 식감을 동시에 즐길 수 있습니다.
필요 도구
냄비도마칼조리용 스푼
곁들임 제안
잘 익은 배추김치나 낙지젓갈을 곁들이면 더욱 맛있습니다.
보관법
가급적 즉시 섭취하며, 보관 시 냉장 보관 후 물을 약간 추가해 다시 끓여 드세요.
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 480kcal
- 단백질
- 32g
- 탄수화물
- 65g
- 지방
- 10g
본 영상의 모든 저작권과 광고 수익은 원본 영상 제작자에게 귀속됩니다. 뭐해먹지는 YouTube 임베드 플레이어를 통해 영상을 제공하며, 재생 시 발생하는 광고 수익은 원작자에게 돌아갑니다.
Letters
댓글
댓글을 작성하려면 로그인이 필요합니다.
로그인하고 댓글 작성댓글을 불러오는 중...