롤유부샐러드
오이, 계란, 크래미를 버무려 롤유부에 말아 만드는 다이어트용 롤유부 샐러드 레시피
하준비 10분조리 5분총 15분2인분저렴
Diet · Tags
dairy_freehigh_proteinlow_calorielow_carb
Allergy · Warnings
게달걀대두밀
재료
Ingredients · 90 / 9
조리 순서 (6단계)
롤유부샐러드 · 2인분 · 15분 · 난이도 하
- Step01
오이 1개는 깨끗이 씻어 얇게 채 썰거나 잘게 다진 후 물기를 가볍게 짜서 준비한다.
· 썰기 - Step02
크래미 5개는 결대로 얇게 찢어두고, 삶은 계란 2개는 볼에 넣어 곱게 으깬다.
· 반죽 - Step03
볼에 준비한 오이, 크래미, 으깬 계란을 한데 담는다.
- Step04
다진 마늘 1T, 식초 2T, 알룰로스 2T, 통깨 1T, 소금 한 꼬집을 넣고 골고루 버무려 샐러드 속재료를 만든다.
· 반죽 - Step05
롤유부를 넓게 펼치고 버무려둔 샐러드 속재료를 적당량 올려 돌돌 말아준다.
· 기타 - Step06
완성된 롤유부 샐러드 겉면을 토치로 살짝 구워 불향을 입힌다.
강불30초· 굽기
요리 팁
- 마지막에 토치로 살짝 구우면 고소한 풍미가 훨씬 살아납니다.
- 오이의 물기를 최대한 꽉 짜서 넣어야 시간이 지나도 물이 생기지 않고 아삭합니다.
필요 도구
볼도마칼토치
곁들임 제안
따뜻한 우롱차나 녹차와 곁들이면 좋습니다.
보관법
가급적 당일에 섭취하는 것을 권장하며, 보관 시 밀폐용기에 담아 냉장 보관하세요.
영양성분
Nutrition · Per Serving
- Calories
- 410kcal
- Protein
- 22g
- Carbs
- 28g
- Fat
- 23g
칼로리
단백질
탄수화물
지방
카테고리
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