이자카야 스타일 고기 숙주 볶음
이자카야 안주로 적합한 소고기 또는 돼지고기를 곁들인 숙주 볶음과 계란 지단 레시피
중준비 5분조리 10분총 15분2인분보통
알레르기 주의
달걀대두밀조개류(굴)
식단 태그
high_proteinlow_carb
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
★달걀달걀 | 2알 | 100g |
다진 파채소 | 1숟갈 | 10g |
★소불고기 또는 돼지고기고기 또는: 대패삼겹살, 차돌박이 | 200g | 200g |
청양고추채소 또는: 레드페퍼 | 1개 | 10g |
마요네즈양념 | 적당량 | - |
화유조미료 | 1숟갈 | - |
다진 마늘양념 | 1숟갈 | 15g |
전분조미료 | 1/3숟갈 | 3g |
가쓰오부시기타 | 약간 | - |
굴소스양념 | 3숟갈 | 54g |
물기타 | 2숟갈 | - |
설탕조미료 | 0.5숟갈 | 6g |
★숙주채소 | 3줌 | 300g |
혼다시조미료 | 약 0.8숟갈 | 8g |
데리야끼 소스양념 또는: 돈가스 소스 | 적당량 | - |
조리 순서 (8단계)
이자카야 스타일 고기 숙주 볶음 · 2인분 · 15분 · 난이도 중
- 1
굴소스 3숟갈, 설탕 0.5숟갈, 혼다시 0.5숟갈, 물 2숟갈을 섞어 미리 간장 소스를 만든다.
· 반죽 - 2
팬을 중불로 달구고 고기 200g을 넣어 50% 정도 익을 때까지 볶는다.
중불· 볶기 - 3
볶던 고기에 다진 마늘 1숟갈, 다진 파 1숟갈, 다진 청양고추 1개를 넣고, 불향을 원하면 화유 1숟갈을 추가한다.
중불· 볶기 - 4
불을 센불로 올린 뒤 숙주 3줌과 미리 만든 소스를 입맛에 맞게 넣고 숙주 숨이 살짝 죽을 정도로만 빠르게 볶아낸다.
강불1분· 볶기 - 5
볼에 달걀 2알, 혼다시 1/3숟갈, 전분 1/3숟갈을 넣고 잘 풀어준다.
· 반죽 - 6
팬에 기름을 두르고 중불에서 달걀물을 부어 얇은 지단을 부친다.
중불· 굽기 - 7
접시에 볶은 고기와 숙주를 담고 그 위에 달걀 지단을 올린다.
- 8
데리야끼 소스와 마요네즈를 뿌리고, 취향에 따라 가쓰오부시, 다진 청양고추, 다진 대파를 뿌려 마무리한다.
요리 팁
- 숙주는 센불에서 빠르게 볶아야 물이 생기지 않고 아삭한 식감을 살릴 수 있습니다.
- 고기는 기름기가 많은 대패삼겹살이나 차돌박이를 사용하면 훨씬 고소합니다.
- 마요네즈에 물을 살짝 섞으면 영상처럼 얇고 예쁘게 뿌릴 수 있습니다.
필요 도구
프라이팬볼조리용 숟가락
곁들임 제안
시원한 맥주하이볼
보관법
즉시 섭취 권장 (숙주에서 물이 나와 식감이 변할 수 있음)
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 740kcal
- 단백질
- 42g
- 탄수화물
- 18g
- 지방
- 55g
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