라따뚜이 밀프랩
가지, 애호박, 버섯과 토마토소스를 활용해 대량으로 만들어 보관하기 좋은 다이어트 도시락용 라따뚜이 레시피
하준비 15분조리 5분총 20분5인분보통
알레르기 주의
우유
식단 태그
gluten_freelow_calorielow_carbvegetarian
재료
| 재료 | 양 | 그램(추정) |
|---|---|---|
★피자치즈유제품 | 200g | 200g |
★가지채소 | 2개 | 300g |
★새송이버섯채소 | 4개 | 320g |
토마토채소 | 기호에 따라 | - |
★토마토소스양념 | 1/3병(200g) | 200g |
★애호박채소 | 1.5개 | 450g |
조리 순서 (5단계)
라따뚜이 밀프랩 · 5인분 · 20분 · 난이도 하
- 1
가지, 애호박, 새송이버섯을 0.5cm 두께로 일정하게 슬라이스한다.
· 썰기 - 2
5개의 밀폐용기 바닥에 토마토소스를 각각 3큰술(3T)씩 자작하게 펴 바른다.
· 담기 - 3
슬라이스한 가지, 애호박, 새송이버섯 순서로 용기에 차곡차곡 겹쳐서 담는다.
· 담기 - 4
채소 위에 토마토소스를 1큰술(1T)씩 더 얹고, 그 위에 피자치즈를 골고루 뿌린다.
· 담기 - 5
바로 먹을 경우 전자레인지에서 2분간 조리하고, 냉동 보관했던 경우 4분간 데워 완성한다.
2분· 전자레인지
요리 팁
- 야채는 기호에 따라 토마토를 추가하면 풍미가 더 좋아집니다.
- 밀폐용기 바닥에 소스를 깔 때 바닥면이 보이지 않을 정도로 자작하게 깔아주는 것이 좋습니다.
필요 도구
칼도마밀폐용기전자레인지
곁들임 제안
호밀빵이나 통밀 크래커를 곁들여 드세요.
보관법
냉동 보관이 가능하며, 바쁜 날 도시락용으로 활용하기 좋습니다.
영양성분
Nutrition
영양성분
- 칼로리
- 205kcal
- 단백질
- 12g
- 탄수화물
- 14g
- 지방
- 10g
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